Версия сайта для слабовидящих.
логотипГосударственное бюджетное учреждение здравоохранения
«Сахалинская областная клиническая больница»

sakh-hospital.su - официальный сайт

Техники релаксации для медицинских работников

Релаксация – снятие психологического, мышечного напряжения для восстановления сил.
Цель проведения релаксации – снять напряжение, снизить уровень стресса и стабилизировать эмоциональное состояние. Релаксация представляет собой процесс, противоположный физической деятельности. Так же, как важны упражнения, важна и релаксация (расслабление). Эти процессы взаимно дополняют друг друга.
В профессиональной деятельности медицинского работника присутствует множество стрессогенных факторов, влияющих на психоэмоциональное состояние сотрудников. Вследствие воздействия этих факторов люди испытывают сильный стресс. К возникновению стресса могут приводить следующие особенности профессиональной деятельности медицинских работников:
• График. У многих медицинских работников рабочий день длится сутки или им приходится работать ночью. И тогда нарушаются естественные биоритмы. Организму свойственно работать в определённом режиме, и когда режима нет, многие системы в организме начинают работать со сбоями, что приводит к плохому самочувствию и болезням.
• Ответственность за других людей. Консультирование, лечение и уход за пациентами требуют контроля, высокой включённости в процесс, благодаря чему медицинский работник постоянно находится в напряжении, и быстрее специалистов других специальностей истощается физически и эмоционально.
• Эмоции пациентов и их близких. На работе медицинский работник ежедневно окружён человеческими эмоциями, их сложно выдерживать, не выгорая при этом эмоционально и профессионально.
• Страх профессионального инфицирования. В профессиональной деятельности медицинского работника возможно возникновение ситуаций, связанных с попаданием биологического материала на кожу или слизистые.
• Сверхурочные. Некоторые медицинские работники вынуждены работать больше нормы, чтобы обеспечить себе комфортные жизненные условия.
• Физические нагрузки. Во многих отделениях медицинский персонал часто работает физически. Некоторые работники вынуждены трудиться без помощи санитаров.

Все эти факторы держат медицинских работников в постоянном напряжении, способствуют возникновению профессионального и эмоционального стресса и часто являются причинами развития различных заболеваний.
Для предотвращения заболеваний и профилактики стресса у медицинских работников используются методы релаксации.
• Метод арт-терапии
• Массаж
• Аутогенная тренировка
• В качестве примера произвольных эффективных методов релаксации, которые медицинские работники также могут использовать стрессовых ситуациях, давайте более подробно рассмотрим мышечную релаксацию.
Техника прогрессивной мышечной релаксации разработана американским врачом Э. Джекобсоном в 1920-е г. Она основывается на простом физиологическом факте: после напряжения любой мышцы начинается период ее автоматического расслабления. С учетом этого и была разработана методика, согласно которой, чтобы добиться глубокой расслабленности тела, нужно сначала на 10-15 сек сильно напрячь мышцы, а затем в течение 15-20 сек сконцентрироваться на возникшем чувстве расслабления в них.
Упражнения:
• Начните с того, чтобы сосредоточиться на своем дыхании на несколько минут. Дышите медленно и спокойно, думайте о чем-нибудь приятном. После этого можно приступать к мышечным упражнениям, работая над различными группами мышц.
• Руки. Максимально плотно и сильно сожмите руку. Вы должны почувствовать напряжение в кисти и предплечье. Расслабьте руку на выдохе, концентрируясь на возникающем чувстве облегчения. То же самое повторите для другой руки. Если вы правша, начинать стоит с правой руки, если левша – левой.
• Шея. Откиньте голову назад, медленно поворачивайте ею из стороны в сторону, затем расслабьтесь. Притяните плечевые суставы высоко к ушам и в таком положении наклоняйте подбородок к груди.
• Лицо. Поднимите брови как можно выше, широко откройте рот (как будто изображаете чувство сильного удивления). Плотно закройте глаза, нахмурьтесь и наморщите нос. Сильно сожмите челюсти и отведите уголки рта назад.
• Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь и вернитесь к нормальному дыханию.
• Спина и живот. Напрягите мышцы брюшного пресса, сведите лопатки и выгните спину.
• Ноги. Напрягите передние и задние мышцы бедра, держа колено в напряжённом полусогнутом положении. Максимально потяните на себя ступню и разогните пальцы. Вытяните голеностопный сустав и сожмите пальцы ступни.
Сделайте 3-4 повтора комплекса. Каждый раз, когда вы даете отдых только что напряженным мышцам, обращайте внимание то, как это приятно и как вы хорошо себя чувствуете расслабленным. Многим людям это помогает справляться со стрессом и беспокойством.
Будьте здоровы!

 

Вы здесь: Профилактика Техники релаксации для медицинских работников
  
Сайт sakh-hospital.su является официальным сайтом Сахалинской областной клинической больницы
Электронная почта является официальной электронной почтой Сахалинской областной клинической больницы.
Ограничение по возрасту: 18+.  |  Сегодня: 19 апреля 2019 года, пятница.
Сайт является Российским программным продуктом и размещён на сервере под юрисдикцией Российской Федерации
Сайт разработан в ООО КопыленКомпани и размещён в ООО Дом для сайта.
Уважаемый Посетитель! Вы просматриваете версию сайта для слабовидящих в следующем варианте:
Цветовая схема: ЧЁРНЫМИ БУКВАМИ ПО БЕЛОМУ ФОНУ:
цвет фона - БЕЛЫЙ, цвет текста - ЧЁРНЫЙ, размер шрифта - СРЕДНИЙ, расстояние между буквами - ОБЫЧНОЕ,
Изображения отображаются на странице
ВЫКЛЮЧИТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ УБРАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ    НЕ ОТОБРАЖАТЬ ИЗОБРАЖЕНИЯ
Выбрать другой вариант просмотра сайта →
 © 2016 - 2019 Государственное бюджетное учреждение здравоохранения «Сахалинская областная клиническая больница»
Яндекс.Метрика  ↑ Вверх ↑  |   Главная  |   Почта  |   Карта сайта  |   Поиск  |   Основная версия