Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Во время стресса человеческий организм работает на пределе своих возможностей. В крови повышается уровень гормона кортизола. Многие слышали о нем, как о гормоне стресса, или старости, но мало кто знает, что гормоны стресса оказывают негативное влияние на организм.

Повышенный кортизол является главной причиной снижения или набора веса. Как известно, стресс появляется не только от переизбытка негативных эмоций, но и от внешних факторов,таких как переохлаждение, перегрев, сильные боли и пр.

Каждый человек должен знать, какие гормоны повышаются при длительном стрессе, и как устранить нарушения гормонального фона после него — как избавиться от кортизола.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Что нужно знать

Каждый гормон, вырабатываемый организмом человека, выполняет свои определенные функции, и его повышение или понижение приводит к нарушениям работы систем органов. Главные функции кортизола:

  • защитная: при снижении уровня кортизола в крови, у человека не срабатывают инстинкты самосохранения в стрессовых ситуациях;
  • синтез глюкозы из поглощаемой пищи: при недостатке гормона снижается функциональность печени;
  • противовоспалительная;
  • регуляция АД;
  • поддержание водного и минерального баланса;
  • расщепление жиров.

Если кортизол повышен или занижен постоянно, это может привести к негативным последствиям для всего организма.

При патологическом повышении кортизола, может появиться тяга к вредным продуктам на фоне активизации центров мозга, отвечающих за удовольствие.

При физических нагрузках наше тело также испытывает стресс, что повышает выработку жиросжигающих гормонов, среди которых кортизол. Такие процессы являются нормой.

Повышение показателей

Повышение кортизола в крови является нормой в двух случаях:

  • Беременность.
  • На фоне стресса.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

При беременности у женщин повышается гормон стресса пролактин. Гормон пролактин может повышаться при физических нагрузках, во время сна, при половом акте, стрессе, употреблении белковой пищи. Во всех остальных случаях проверяйте симптомы в медицинских условиях.

Симптомы повышения гормонов у мужчин

Гормональный сбой у мужчин характеризуется рядом симптомов.

  • В подростковом возрасте повышение гормонов стресса может вызвать раннее половое созревание или задержку в развитии половой системы.
  • В возрасте от 20 до 40 лет наблюдается снижение либидо, бесплодие полное или частичное, набор веса.
  • В зрелом возрасте гормональные сбои по большей части оказывают психотропный эффект, вызывая снижение самооценки, панические атаки, фобические расстройства.
  • Депрессия.
  • В зависимости от длительности и причины, гормон стресса может вызывать нарушения в работе мочеполовой системы. Пациенты чувствуют боли при мочеиспускании, стрессовое недержание урины.
  • Остановка роста волос или их выпадение.
  • Расстройства в работе опорно-двигательного аппарата.
  • Снижение физической выносливости, сухость кожи.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Нарушения у женщин

У женщин нарушения гормонального фона чаще всего вызывают нарушения менструального цикла, что приводит к бесплодию. В 70% случаев при повышении пролактина наблюдается выделение молока из молочных желез. В 20% случаев начинается усиленный рост волос на лице. У 40-60% пациенток наблюдается стремительный набор массы тела. Также имеют место психические расстройства:

  • нарушение сна;
  • снижение памяти;
  • раздражительность;
  • истеричность;
  • резкие перепады настроения.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Диагностика

Если вы нашли у себя вышеописанные симптомы, начинайте сдавать анализы. Уровень кортизола определяют при общем и биохимическом анализе крови. Анализ следует сдавать утром натощак. В утренние часы его содержание в плазме выше всего. Норма кортизола — понятие относительное.

На показатель гормона в крови может оказать влияние множество факторов, поэтому пациентам следует уделить внимание подготовительному этапу. В первую очередь необходимо ограничить серьезные физические нагрузки за несколько дней до забора крови.

Нужно сохранять спокойствие, на фоне стресса сразу же происходит скачок гормона.

Нужно проинформировать медицинский персонал о принимаемых препаратах.

Особенно сильно на уровень кортизола влияют гормональные средства, оральные контрацептивы, препараты, которые относятся к кортизоновой группе. На выполнение анализа потребуется 1-2 дня.

Расшифровка анализов

Норма кортизола в плазме у детей до 16 лет – 83-850 моль/литр, нормальный показатель для людей от 17 лет составляет 138-635 моль/литр. Показатели уровня кортизола нестабильны, и содержание его будет зависеть от времени суток, физического и психического состояния человека. Для беременных женщин является нормой превышение показателя в 2,5 раза.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Снижение уровня гормона может наблюдаться при таких отклонениях в работе систем и органов:

  • снижение функциональности надпочечников;
  • синдром Аддисона;
  • цирроз;
  • гепатит;
  • прием некоторых медикаментов;
  • нарушения в работе ЖКТ.

Повышение уровня кортизола могут спровоцировать поликистоз или раковая опухоль яичников, синдром Кушинга, опухоль гипофиза, сахарный диабет, депрессия, прием гормонов, опиатов, атропина и т.д.

Нормализация гормонального фона

Кортизол вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, появляется ощущение тревоги, иногда увеличивается вес. Чтобы восстановить гормональный фон в первую очередь следует наладить режим питания. Отказаться от употребления вредных продуктов. Постарайтесь ограничить потребление кофеина, сладкой газированной воды.

Важно соблюдать водный баланс. По данным исследований, недостаток жидкости в организме может привести к повышению гормона. Определить, достаточно ли воды вы употребляете, можно по цвету мочи. Слишком темный цвет урины сигнализирует об обезвоживании.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Для снижения уровня кортизола рекомендуется принимать препараты на основе родиолы розовой. Также снижению уровня кортизола способствует употребление рыбьего жира. Вместо него можно ввести в рацион достаточное количество жирной рыбы. Например, карп, форель, судак, семга.

Снижение уровня стресса

Гормональные сбои при стрессе идентифицируются наиболее часто. Снизить уровень гормона стресса можно при помощи всевозможных методик восстановления организма: психологических тренингов, медитации, дыхательных упражнений. Психологические упражнения повышают стрессоустойчивость, помогают пережить стресс без больших потерь для организма.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

В первую очередь следует разобраться с причинами, вызывающими стресс, и по возможности постараться избегать стрессообразующих факторов.

Постарайтесь окружить себя позитивными людьми, обеспечьте своему организму достаточный отдых и правильное питание. При постоянном стрессе нервная система не успевает восстанавливаться, от чего уровень кортизола остается стабильно высоким.

Займитесь медитацией. Техники медитации предполагают полный контроль над своим телом и мыслями. Очень важно научиться расслаблять мозг, чтобы нормализовать сон и обрести спокойствие, ведь, чаще всего человек сам себя накручивает, проживая в голове все негативные моменты, которые произошли с ним за день.

Присядьте на стул и закройте глаза. Выровняйте спину, дышите ровно. Все свое внимание следует сосредоточить на процессе дыхания, так у вас получится избавиться от негативных мыслей. Представьте себе, что во Вселенной нет больше ничего и никого кроме вас.

Достигнув полного расслабления ума, вы почувствуете, будто ваше тело стало невесомым, придет ощущение полета.

Дыхательные упражнения предполагают освоение быстрого успокоения в стрессовой ситуации. Изначально практиковать нужно только дома. Впоследствии вы сможете эффективно применять релаксационные приемы в экстремальных ситуациях.

Попробуйте представить, что за вами кто-то гонится, ваше дыхание будет учащенным. Затем представьте себе, как будете надувать воздушный шар, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. После выровняйте темп дыхания до комфортного вам.

Постоянно практикуя эти упражнения, вы научитесь быстро успокаивать свой организм.

Витаминотерапия

Стресс негативно влияет на нервные клетки. Не успевая полностью восстановиться, они разрушаются, что и провоцирует различные расстройства в работе систем и органов. Главным строительным материалом для нейронов являются витамины группы В. Понизить уровень кортизола в крови поможет витамин С и Mg.

Витамины должен назначить лечащий врач, потому что их переизбыток, так же как и недостаток, может губительно отразиться на вашем самочувствии и работе систем органов.

Заключение

Каждый человек должен знать что такое гормон стресса кортизол и как избавиться от негативных проявлений повышения его уровня в плазме.

Устранить нежелательные последствия стресса поможет комплексное воздействие на весь организм, которое подразумевает коррекцию поведения, питания, режима дня. При первых тревожных звоночках, необходимо пройти обследование на содержание гормонов в организме.

Сдавать такие анализы следует хотя бы один раз в год с целью профилактики и предупреждения серьезных заболеваний.

Источник: https://psyhoday.ru/strahi-fobii/gormon-stressa.html

Гормон кортизол: как бороться с гормоном стресса

Кортизол является гормоном стресса из группы, называемой глюкокортикоиды. Его главная задача — «предупредить» тело о стрессе и подготовиться к предстоящему «бегству», обеспечивая быструю энергию в форме глюкозы. Если у вас стресс, вы потребляете много энергии. Без высвобождения кортизола вы не смогли бы противостоять стрессу — вы не были бы жизнеспособны.

Какие функции имеет гормон стресса кортизол в организме?

Репутация кортизола у спортсменов мягко говоря — не самая лучшая. Однако тот факт, что гормон чрезвычайно важен или даже жизненно важен, в основном забыт.

Кортизол выполняет две функции, с одной стороны, он регулирует ритм сна и бодрствования, а с другой — обеспечивает оптимальное реагирование организма на стрессовые ситуации. За обеими функциями стоит одна и та же суть: ваше тело нуждается в энергии.

И это мобилизуется кортизолом через высвобождение глюкозы и жирных кислот из печени.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает? Утром уровень кортизола самый высокий, а затем снижается (обычно) в течение дня.

Ритм сна и бодрствования работает следующим образом. Чаще всего кортизол высвобождается каждый день между пятью и шестью часами утра. Не потому что у тебя стресс, а чтобы разбудить тебя.

Читайте также:  Норма ТТГ у женщин по возрасту: таблица

В это время достигается самая высокая концентрация кортизола, и он продолжает падать в течение дня, пока новый цикл не начнется рано утром. Однако, если у вас много стресса в течение дня, уровень кортизола снова возрастет.

Что происходит потом в теле, читайте ниже.

Что кортизол делает в организме?

Когда дела идут плохо, стрессовый гормон кортизол может спасти вам жизнь. Например, когда перед вами дикое животное, и вы готовы убежать. Конечно, это случается не часто. Однако в каменном веке это было жизненно важно.

В наши дни босс или важная встреча — это, вероятно, «дикое животное», которого вы боитесь и находитесь в стрессовой ситуации. У вас есть эволюционный инстинкт выживания, чтобы вы могли сделать все возможное, чтобы избежать опасности.

В первый момент шока выделяются гормоны адреналин и норадреналин, которые пробуждают дух борьбы. Примерно через 15 минут кортизол высвобождается и расщепляет адреналин.

Кортизол обеспечивает быструю энергию, чтобы вы могли достигать максимальной производительности. Чтобы выжить, сильная стрессовая реакция была явным эволюционным преимуществом.

Когда дело доходит до обеспечения производительности — вы можете рассчитывать на кортизол. Но в отличие от интенсивного, короткого «стресса каменного века» наших предков, сегодня мы больше озабочены хроническим психическим стрессом.

Однако вы не используете высвободившуюся энергию, чтобы сбежать или избить босса, или раздражающего коллегу.

Так где девается вся высвободившаяся энергия? Если стресс не снижается и уровень кортизола не снижается, а постоянно повышается, тогда у вас проблема.

В каких ситуациях высвобождается кортизол?

Кортизол чаще всего высвобождается всякий раз, когда что-то важно для вас, потому что только вещи, которые важны для вас, могут вас нервировать.

Именно так стресс может проявляться во многих отношениях. Это не просто постоянно растущая куча задач или следующая встреча.

Страх перед неприятными медицинскими процедурами, разговором с другом или важным звонком может вызвать толчок кортизола.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает? На работе или в частном порядке: уровень кортизола повышается всякий раз, когда ситуация становится стрессовой для вас

Но важно то, что вы воспринимаете как стресс. Это абсолютно индивидуально и объективно трудно оценить. То, что является обычной ситуацией для кого-то, это невероятный стресс для кого-то еще. Следовательно, невозможно оценить ситуацию, в которой уровень кортизола повышается.

Спорт также вызывает выброс гормона. Базовое правило, которое вы можете запомнить, заключается в том, что уровень кортизола повышается с 45 минут нагрузки. Так сильная производительность активирует режим боя и побега, то есть ваш организм испытывает стресс.

Когда кортизол вреден для меня?

Кортизол, как правило, самый важный гормон стресса в организме. Без кортизола вы не сможете работать в условиях стресса. Выброс адреналина высвобождает настоящее счастье, не так ли? Проблемы начинаются тогда, когда уровень кортизола больше не понижается, то есть энергия, которая была предоставлена, не будет расходоваться.

Кортизол похож на огонь. Вы действительно можете использовать его, чтобы получить максимальную отдачу, но в то же время он может быстро сжечь топливо.

Это происходит, когда вы не чувствуете расслабление, и вы находитесь в постоянном стрессе. Чтобы извлечь выгоду из кортизола, это взаимодействие между напряжением и расслаблением должно работать гладко.

Это означает, что чем выше напряжение, тем глубже должно быть расслабление. Если уровень кортизола повышается в долгосрочной перспективе, это может даже привести к болезни. Это повлияет и на ваш сон, потому что кортизол высвобождается не только утром, но и в течение дня.

Бодрствующий эффект кортизола по утрам приглушается, и вы хуже спите.

Кортизол также оказывает серьезное влияние на уровень сахара в крови и тесно взаимодействует с гормонами инсулином и глюкагоном. Это необходимо для обеспечения быстрой энергией. Но при длительном стрессе это может привести к инсулинорезистентности и увеличению накопления жира, особенно в области живота.

Мускулатура разрушается в первую очередь и происходит выработка энергии. Когда руки и ноги очень тонкие, вес на животе сильно увеличивается.

Спорт и кортизол: друг или враг?

Спорт и кортизол могут быть двумя действительно хорошими партнерами, так что вы даже можете извлечь выгоду из гормона стресса во время тренировки. Упражнения — лучший способ избавиться от накопившейся энергии и снизить уровень кортизола.

В течение дня вы находитесь в «боевом режиме», чтобы выполнять свою работу. В вашем организме много кортизола. Тем не менее, в современном мире обычно большая часть работы выполняется сидя за столом.

Именно поэтому спорт так необходим, чтобы избавиться от накопившейся энергии и снизить уровень кортизола.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает? Спорт идеально подходит для снятия стресса и снижения уровня кортизола

Важно: после 45 минутной тренировки уровень кортизола увеличивается. Сильный, продолжительный уровень производительности автоматически активирует гормон стресса.

Чтобы эффективно тренироваться, время отдыха должно быть адаптировано к времени тренировки. Все остальное переполняет ваше тело и оказывает негативное влияние на вашу производительность.

Потому что проблема не в кортизоле, а в недостатке времени, чтобы снова его уменьшить.

Когда кортизол мешает вам сбросить вес?

Вы хотите накачать пресс или похудеть на несколько килограммов? Это может также перерасти в стресс, что, в свою очередь, означает, что высвобождается больше кортизола.

Он не только обеспечивает энергией, но также подавляет многие другие процессы, такие как пищеварение и иммунная система — все, чтобы оставаться сосредоточенным на борьбе и бегстве. Вы можете переварить еду позже. Это может испортить ваше тело и усложнить вашу программу по снижению веса.

Потому что, если уровень кортизола не понижен, создается цикл, из которого нет выхода. Маленькие рулетики с беконом покрывают область вашего живота.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Коварство по-прежнему является вторым моментом: особенно в стрессовые периоды, когда вы едите еду и прибегаете к быстрому питанию и сладкому. Потому что ваш мозг понял, что стресс требует энергии. И все, что имеет много калорий, доставит его в очень больших количествах. Вы вряд ли можете сжечь их. Неудивительно, что стрессовые фазы оставляют свой след на бедрах.

Каковы симптомы повышенного уровня кортизола?

В краткосрочной перспективе повышение уровня кортизола повышает вашу работоспособность. Это становится проблематичным только тогда, когда регулирование больше не работает, так что концентрация кортизола в крови постоянно увеличивается. Это хроническое заболевание вызывает целый ряд симптомов, к которым следует относиться серьезно.

Обращайте внимание на свои персональные предупреждающие знаки, желательно каждый день, чем раньше вы поймете, что что-то идет не так, тем лучше и легче принять корректирующие меры. Обратите внимание на эти симптомы стресса:

  • Вы быстро отвлекаетесь и не можете концентрироваться.
  • Ваша производительность падает.
  • Вы очень плохо спите и имеете нарушенный ритм сна.
  • Чувство тревоги и напряженности.
  • Вы страдаете от расстройств пищеварения.
  • Вы начинаете сомневаться в себе.
  • Тебе трудно воспринимать информацию.

Как вы можете снизить уровень кортизола?

Пребывание под напряжением не приносит никакой пользы. Но с помощью нескольких простых трюков вы можете легко взять это под контроль. Я всегда рекомендую методы как ориентированные на симптомы, то есть краткосрочные, так и на корни проблемы, чтобы поработать над причинами стресса.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Лучшие советы для снятия стресса:

  1. Делайте перерывы: сделать обеденный перерыв, отдохните от работы. Вам нужно время, чтобы дать телу покой и расслабиться и это очень важно.
  2. Упражнение СТОП: небольшое упражнение, которое можно легко интегрировать в повседневную жизнь. Остановитесь сознательно на каком-то предмете или на красном свете и сделайте глубокий вдох, просто расслабьтесь на несколько минут.
  3. Решите свои проблемы: большинство людей переживают из-за проблем, которые еще далеко в будущем. Но вы не можете изменить это сейчас. Все в будущем будет гипотетически, поэтому стоит позаботиться о проблемах, которые вы можете решить прямо сейчас.
  4. Будьте сосредоточены: это относится как к спорту, так и к работе. Выделите время, когда вы не хотите, чтобы вас беспокоили и сообщите об этом всем. Проверяйте свою электронную почту только каждые несколько часов. На мобильный телефон тоже наложите табу. Вы увидите, насколько эффективно вы будете себя чувствовать.
  5. Встречайтесь с людьми, с которыми вы можете смеяться: социальные контакты — лучшее лекарство. Пребывание в группе дает вам чувство безопасности, которое является противоположностью борьбы и бегства — отличный способ решить проблему кортизола.
  6. Скажите НЕТ: тот,  кто говорит да, отдает часть своей энергии другим. Время сказать «нет» другим и сказать «да» расслаблению и времени для себя.
  7. Составьте план своей тренировки:  любая тренировка лучше, чем ничего. Иногда быстрая 30-минутная тренировка является лучшим выбором и она будет эффективней, чем поднятие тяжестей в течение нескольких часов.
  8. Отделяйте производительность от результата: то, что вы делаете, находится в ваших руках. То, как другие оценивают результат, выходит за рамки ваших возможностей. При таком подходе вы можете избежать стресса, потому что вы не можете изменить реакцию других. Вы должны сосредоточиться на собственной работе, и это происходит в настоящем, а не в будущем.
  9. Укрепите свои навыки стресса: например, подумайте о том, что вызывает у вас стресс и как вы можете это изменить.
Читайте также:  Что такое С-пептид в анализе крови?

Вывод: стресс и расслабление должны быть в равновесии

Стресс всегда будет, потому что постоянно есть вещи, которые важны для вас. И это хорошо. Стресс должен быть всегда о балансе. В основном, стресс и энергия кортизола делают вас сильными. Без него не обойтись.

Воспользуйтесь этим! Используйте намеренные паузы в качестве антиполя. Каждое напряжение нуждается в расслаблении. Так можно сохранить уровень кортизола в балансе.

Таким образом, у вас всегда есть хороший аргумент после работы или тяжелой тренировки, чтобы вы чувствовали себя комфортно на диване или просто отдыхали целые выходные.

Источник: https://1blogerskiy.ru/gormon-kortizol/

Гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин, пролактин

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Гормоны — биологически активные вещества — регулируют все процессы в организме. Обмен энергии, физическая и умственная деятельность находятся под контролем этих биорегуляторов, которые синтезируются и выделяются в кровь эндокринными железами.

Психическая активность тоже находится под воздействием гормональной системы. Эмоции, которые мы ощущаем, — радость, страх, ненависть, любовь — регулируются выбросом различных веществ в кровь.

Стрессовые состояния во многом подвластны влиянию желез внутренней секреции.

Нет одного такого гормона, который бы отвечал за реакцию на стрессовый раздражитель. В организме человека эту функцию выполняют несколько биологически активных веществ. Самый сильный эффект оказывают:

  • кортизол;
  • адреналин и норадреналин;
  • пролактин.

Кортизол — глюкокортикоидный гормон коркового слоя надпочечников. Определяет изменения, происходящие в организме в период стресса.

Вырабатывается он в пучковой зоне коры надпочечников под влиянием АКТГ — адренокортикотропного гормона гипофиза. Гипофиз находится в головном мозгу и является главной эндокринной железой, которая меняет активность работы всех остальных желез.

Синтез АКТГ регулируется другими веществами — кортиколиберином (повышает) и кортикостатином (снижает его), которые производятся гипоталамусом. Повышение уровня гормона в крови может произойти за счет изменения функции любой составной части этой сложной системы.

Саморегуляция проводится по принципу отрицательной обратной связи: увеличение уровня кортизола в крови угнетает гипофиз; повышение АКТГ снижает продукцию кортиколиберина и повышает продукцию кортикостатина.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Название»гормон стресса» используют для описания кортизола, ведь он вызывает большинство изменений в организме в этой ситуации. Функций у него довольно много, так как рецепторы к нему находятся на большом количестве клеток. Основные органы-мишени:

  • печень;
  • мышцы;
  • центральная нервная система, органы чувств;
  • иммунная система.

Значительный эффект оказывается на центральную нервную систему и органы чувств: кортизол вызывает повышенную возбудимость мозга и анализаторов.

При увеличении его уровня в крови мозг начинает воспринимать раздражители как более опасные, усиливается ответная реакция на них.

При таком влиянии на организм человек может вести себя неадекватно — более возбужденно или агрессивно.

В печени происходит усиленное производство глюкозы из составляющих (глюконеогенез), угнетается расщепление глюкозы (гликолиз), излишек ее запасается в виде полимера гликогена.

В мышцах тоже угнетается гликолиз, из глюкозы синтезируется гликоген и запасается в мышечной ткани.

На иммунную систему крови влияет угнетающе: он уменьшает активность аллергических и иммунных реакций, воспалительных процессов.

Разные лаборатории дают свои показатели нормы гормонов. Это связано с тем, что каждая из них пользуется собственными специфическими реагентами для определения концентрации того или иного вещества. При самостоятельной сдаче анализа в результатах следует обращать внимание на нормальные показатели лаборатории — они обычно пишутся рядом.

Секреция кортизола претерпевает изменения в течение дня. С утра регистрируется самая высокая концентрация в анализе крови. К вечеру его продукция падает и наблюдаются минимальные показатели. Отчасти поэтому в это время человек чувствует себя более уставшим и менее склонен к продуктивной деятельности. Хотя за такие изменения отвечают и множество других биологически активных веществ.

Возраст Норма
Дети до 10 лет 28-1049 нмоль/л
Дети 10-14 лет 55-690 нмоль/л
Дети 14-16 лет 28 до 856 нмоль/л
Дети 16-18 лет и взрослые 138-635 нмоль/л

Уровень глюкокортикоидов может быть повышен физиологически у женщин при беременности. Пока весь организм терпит перестройку, эндокринная система берет значительный»удар» на себя. В период беременности считается нормальным повышение показателей в 2-5 раз выше нормы, при условии отсутствия значительных отрицательных эффектов.

Самые распространенные патологии:

  • болезнь Аддисона;
  • синдром и болезнь Иценко-Кушинга;
  • врожденная гиперплазия коры надпочечников.

Болезнь Аддисона проявляется постоянной усталостью, слабостью, потерей веса, гипотонией, психическими нарушениями — снижением настроения, раздражительностью, депрессией, нарушением пигментации кожи — витилиго.

Связана с уменьшением синтеза глюкокортикоидов из-за поражения коры надпочечников или гипофиза.

В этом случае применяется заместительная терапия: недостаток возмещают за счет лекарственных форм биологического вещества.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Также может возникать»синдром отмены» глюкокортикоидов, когда после длительного приема гормональных препаратов их резко перестают употреблять. Из-за резкого снижения их концентрации в крови возникают симптомы, похожие на признаки болезни Аддисона. Прекращать прием препаратов резко нельзя, опытные врачи снижают дозировку медленно, в течение недель.

Синдром и болезнь гиперкортицизма, или Иценко-Кушинга, проявляются ожирением с отложениями в верхней части туловища, на лице (лунообразное лицо), шее. Верхние и нижние конечности худощавые, непропорционально тонкие. Другие проявления: гипертония, мышечная атрофия, акне, багровые стрии — полосы растяжения кожи.

Синдром Иценко-Кушинга — это состояние повышенной концентрации кортизола в крови. Болезнь же — это гиперплазия или опухоль гипофиза, которая продуцирует много АКТГ.

В свою очередь, АКТГ повышает активность надпочечников и приводит к гиперкортицизму. Лечение — лучевая терапия либо удаление одного из надпочечников.

В тяжелых случаях удаляют обе железы, после чего проводят заместительную терапию глюкокортикоидами.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?Эта группа заболеваний довольно редко встречается, они являются генетически обусловленными. В зависимости от гена, который поддается изменениям, заболевание может не проявляться вообще, а может и приводить к несовместимым с жизнью изменениям.

Состояние довольно слабо изучено и не имеет конкретного метода лечения. Терапия сводится к симптоматичной — направленной на ликвидацию проявлений болезни.

Адреналин и норадреналин называются катехоламинами, синтезируются мозговым веществом надпочечников, регулируют деятельность человека в стрессовый период.

Адреналин — это гормон страха, а норадреналин отвечает за ярость. Биологические эффекты их довольно схожи:

  • повышение частоты и силы сердечных сокращений;
  • спазм периферических сосудов и повышение артериального давления;
  • увеличение частоты и глубины дыхания;
  • антиинсулиновое действие — повышает уровень глюкозы крови за счет глюконеогенеза и гликогенолиза.

Адреналин выделяется в большем количестве в момент испуга, сильного волнения. Кожа бледнеет и холодеет, сердце начинает биться чаще, расширяются кровеносные сосуды мышц. За счет этого повышается выносливость организма, запускаются адаптивные реакции.

Норадреналин оказывает подобное действие, но он вырабатывается в момент ярости.

Частое длительное выделение катехоламинов приводит к истощению и хронической усталости.

Патологическое состояние, сопровождающееся такими эффектами — феохромоцитома — доброкачественная опухоль надпочечников, которая вырабатывает катехоламины в повышенном количестве.

Состояние требует удаления железистой опухоли. Снизить продукцию адреналина и норадреналина без хирургического вмешательства при такой патологии не получится.

Пролактин стимулирует выработку молока в молочной железе и ее рост у женщины в период беременности. После родов грудь наполнена молоком и готова выполнять свою функцию. Высокий уровень пролактина обеспечивается механическим раздражением соска ребенком.

Пролактин участвует в регуляции стрессовых процессов как у женщин, так и у мужчин. Исследования показывают, что он оказывает обезболивающее действие, снижает порог чувствительности. Пролактин повышается в экстремальных ситуациях, способствует мобилизации возможностей организма.

Итак, за регуляцию процессов жизнедеятельности отвечают различные биологически активные вещества. Гормоны, которые влияют на функции организма в момент стресса — это глюкокортикоиды, катехоламины — адреналин и норадреналин — и пролактин.

Кортизол повышает чувствительность нервной системы к раздражению, возбуждает, вызывает беспокойство. Адреналин выбрасывается в кровь в момент страха, формируя защитную реакцию»бей или беги». Норадреналин создает подобный эффект, но вызывает более яростное, агрессивное поведение. Пролактин регулирует не только процесс кормления матерью ребенка, но и оказывает обезболивающее действие.

Источник: https://neurofob.com/mood-disorders/stress/gormon-stressa.html

Гормон стресса кортизол

Гормон кортизол

Каждое живое существо на планете испытывает на себе воздействие «биоритмов», и чувствительно к изменению времени суток.

Пока искусственные источники освещения не заполнили быт человека, у него было только два «светильника»: днем — солнце, ночью — звезды и луна. Это сформировало определенные ритмы человека, которые, несмотря на смену освещения, до сих пор регулируют состояние сна и бодрствования.

Сегодня ночное искусственное освещение ломает вековые привычки человека.

Оно менее яркое, чем солнечный свет, но более яркое, чем свет от луны и звезд, и это запускает целый каскад биохимических реакций! Свет оказывает влияние на Вашу кожу и глаза независимо от источника, Ваш мозг и гормональная система начинает думать, что сейчас утро, и в ответ на свет начинает вырабатывать кортизол.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

Когда Вы вечером долго смотрите на экран телевизора или компьютера, Вы активизируете выработку кортизола.  Выброс гормона кортизола в кровь — одна из самых древних реакций, которые достались нам в наследство от далеких предков.

Читайте также:  Какие боли при эндометриозе?

В их жизни стрессовых ситуаций было не то чтобы больше, но качественно они были другие — либо нападал враг (или зверь), либо приходилось спасаться от природной стихии, либо ситуация вынуждала вступить в противоборство с сородичем.

Мозг реагировал на стресс цепочкой определенных химических реакции, вследствие которых в кровь поступало большое количество кортизола — гормона, который отвечал за прилив кровотока к мышцам (чтобы человек мог драться или убегать), и отток крови от всех прочих систем.

В наши дни надобность в подобной мышечной активации мы практически не испытываем — бытовые конфликты в XXI веке решаются в основном мирными способами.

Однако реакция осталась — всякий раз, получая сигнал о стрессе, мозг дает команду надпочечникам вырабатывать гормон кортизол, который мгновенно снижает активность иммунной системы, тормозит когнитивные функции, замедляет процессы пищеварения, но способствует более быстрому расщеплению белков и углеводов и активизирует мышцы.

Именно поэтому в периоды стрессов мы легко подхватываем простуду или грипп, теряем аппетит и сон, мечемся из угла в угол и туго соображаем — все это результат действия гормона кортизола. И только тогда, когда мозг получит сигнал о том, что стресс миновал, кортизол начинает постепенно (с помощью специальных энзимов) выводится из крови.

В норме уровень кортизола начинает расти с 6 утра, достигает своего пика к 12 часам и начинает плавно уменьшатся.

Кортизол (гормон стресса) — за что отвечает?

После заката наше тело начинает вырабатывать другие гормоны: гормоны роста и мелатонин! Тело начинает процесс восстановления. Если Вы не ложитесь спать до 22:30, Вы нарушаете цикл восстановления своего организма. Поэтому Вы просыпаетесь «разбитым». Ощущая стресс и напряжение, накопившееся за предыдущий день!

Нарушение циклов сна и бодрствования

«Надпочечная усталость» — результат нарушение циклов сна и бодрствования. Ваши надпочечники вырабатывают гормоны, одним из которых является кортизол.

Хронический стресс и такие пагубные привычки, как кофеин, табак, кофе, сахар заставляют  Ваши надпочечники производить все больше и больше кортизола.

Надпочечная усталость приводит к хронической усталости, головным болям, вирусным, бактериальным инфекциям, быстрому старению, ослаблению функции памяти, и к ослаблению Вашей иммунной системы.

Вдобавок к этому, Вы постоянно угнетаете свою нервную систему:

  • Когда Вы начинаете свой день не выспавшись;
  • И когда Вы опаздываете на работу;
  • И когда Вы стоите в пробке;
  • И когда Вы не успеваете на работе.

Более того, если Вы неправильно питаетесь, а после рабочего дня идете в спортивный зал, то Вы вырабатываете еще больше кортизола.

Кортизол в организме человека необходим, чтобы максимально активизировать мышечную систему. Кстати, используя именно это свойство кортизола, профессиональные спортсмены (увы, нередко прибегая к помощи запрещенных препаратов) пытаются увеличить свои ресурсы и достичь лучших результатов.

Однако, напрягаются и выходят на предел своих возможностей не только мышцы рук, ног, но и главная мышца нашего организма — сердечная, миокард.

Именно поэтому, кстати, в стрессовых ситуациях, переживая волнение или тревогу, мы буквально слышим, как стучит учащенно наше сердце. И далеко не всегда сердечно-сосудистая система способна выдержать длительное напряжение.

Другими словами, повышенный уровень кортизола в крови вполне может привести к инфаркту, причем весьма скоротечному и тяжелому, который заканчивается смертью человека.

Кроме того, повышенный уровень гормона кортизола может нанести серьезный урон по иммунной системе человека, вплоть до полного ее разрушения.

Соответственно, в этом случае человек, находящийся в состоянии сильного стресса долгое время, рискует подхватить серьезную инфекцию, которая также может стремительно довести человека до смерти.

Как правило, именно в этих случаях говорят «он умер от горя» или «он сгорел на работе».

Параллельно с этим гормон кортизол, уровень которого в крови «зашкаливает», негативно сказывается на работе мозга. В первую очередь, он начинает разрушать нейроны, находящиеся в гиппокампе. Это мгновенно приводит к нарушению памяти человека.

Кстати, именно этим объясняется тот факт, что нередко под воздействием сильнейшего стресса, люди на время или навсегда теряют память. А также повышенный уровень гормона кортизола подавляет выработку так называемых гормонов радости и удовольствия — серотонина и дофамина.

Что приводит человека в состояние глубочайшей депрессии и эмоционально нередко подталкивает к суициду.

Массаж может уменьшит уровень стресса!

Во время массажа в организме  происходит большое количество химических реакции. Например, вырабатывается допамин и серотонин, что в свою очередь уменьшает уровень кортизола. Массаж помогает вашей нервной системе.

Исследование, проводимое в Медицинском центре в Лос-Анджелесе, доказало что, 45 минутный массаж снижал у пациентов уровень гормонов стресса. В эксперименте участвовали 53 здоровых взрослых. Образцы крови брали перед каждым сеансом массажа и после него.

Источник: https://econet.ru/articles/167231-gormon-stressa-kortizol-eto-vazhno-znat-vsem

Кортизол: гормон стресса

Кортизол — это гормон, вырабатываемый организмом при стрессовых ситуациях, активных физических нагрузках, либо при недостатке питания. По сути, повышение уровня кортизола является своего рода защитной реакцией организма. В состоянии шока этот гормон помогает быстрее действовать, при физических нагрузках дает взрывную силу, а при недостаточном питании заставляет искать еду (1).

С биохимической точки зрения кортизол прежде всего повышает уровень гормона адреналин (что помогает фокусироваться на источнике опасности) и делает глюкозу более доступной для обмена веществ (что обеспечивает резкий прилив сил). Нормальный уровень гормона составляет 10 μг/дл, при стрессе он повышается до 80 μг/дл, при сильном шоке — до 180 μг/дл.

Почему высокий уровень кортизола провоцирует набор жира на животе? Симптомы повышенного кортизола и способы его понижения.

Механизм действия кортизола

Как FitSeven упоминал выше, повышением уровня кортизола организм пытается экстренно мобилизовать запасы быстрой энергии. Основными источниками этой энергии служат сперва глюкоза и гликоген, а затем мышечная ткань. При этом свободные жирные кислоты (то есть, жировые запасы) не могут быть использованы, поскольку их вовлечение в обмен веществ требует времени.

Непосредственно в первые минуты действия кортизола существенно повышается концентрация внимания, что помогает человеку быстро принимать жизненноважные решения. Однако высокая степень тревоги перегружает нервную систему — очевидно, что хроническое нахождение в подобном состоянии вызывает комплексное нарушение работы метаболизма и провоцирует стресс.

Почему кортизол разрушает мышцы?

Кортизол — один из главных врагов спортсмена, поскольку высокий уровень этого гормона заставляет тело в буквальном смысле разрушать мышцы. Роль играет и то, что кортизол активно повышается во время физических тренировок — что, с одной стороны, дает резкий прилив энергии, но, с другой стороны, выматывает организм и центральную нервную систему.

По сути, под действием кортизола мускулатура расщепляется до аминокислот и глюкозы (последняя присутствует в мышцах в виде гликогена для обеспечения их работы). Высокое кровяное давление направляет образовавшуюся глюкозу в мозг, что вызывает «адреналиновый шок» и чувство легкого опьянения, знакомое большинству бегунов на длинные дистанции.

Негативное действие кортизола

Если единичное повышение уровня кортизола из-за неожиданного голода или чрезвычайно активных физических нагрузок «всего лишь» разрушает мышцы, то постоянно высокий уровень этого гормона приводит не только к хроническому стрессу и усилению раздражительности, но и ведет к существенному ухудшению метаболизма и обмена веществ (1).

Научные исследования показывают, что хронически высокий уровень кортизола вызывает как общий набор висцерального жира, так и усиленное отложение жировой клетчатки в проблемных местах (у мужчин на боках, внизу живота и спины, у женщин — на бедрах). Высокий кортизол провоцирует ожирение, а ожирение — дальнейшее повышение уровня кортизола, создавая таким образом замкнутый круг.

Как понизить уровень кортизола?

Чрезвычайно важно помнить о том, что типичные попытки похудеть, заключающиеся в совмещении активных занятий кардио с соблюдением низкокалорийной диеты с резким отказом от пищи, являются главными факторами повышения кортизола и опасного нарушения метаболизма. В результате подобной стратегии организм переключается в режим запаса жира, а вовсе не в режим похудения.

Для понижения высокого уровня кортизола прежде всего необходимо достаточное питание и адекватный уровень физических нагрузок (то есть, не слишком низкий и не слишком высокий). Кроме этого, борьба со стрессом — еще один необходимый и важный шаг в понижении кортизола. Именно поэтому врачи рекомендуют склонным к стрессу людям как можно быстрее начать медитировать.

Как разобраться в различных видах йоги и выбрать подходящий? Гид новичка по популярным направлениям современной йоги.

Кортизол и продолжительность тренировки

Результаты научной работы, опубликованной в спортивном журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition (2) говорят о том, что в первые минуты физических нагрузок уровень кортизола у спортсменов сперва повышается до 60-65 μг/дл, затем снижается практически вдвое и сохраняется неизменным, однако после 40-50 минут снова начинает расти.

Повышающийся уровень кортизола активирует катаболические процессы в мускулатуре, переключая организм из режима строительства тканей (чем и является силовая тренировка) в процесс их разрушения. Если спортсмен не принимает спортивных добавок для снижения уровня кортизола, максимальная продолжительность тренинга не должна превышать 45-50 минут.

Спортивные добавки для снижения кортизола

К счастью, снизить кортизол во время физической тренировки довольно просто. Достаточно непосредственно перед тренингом принять 5-10 г аминокислот ВСАА (или даже порцию обычного сывороточного протеина), смешанных с 20-30 г углеводов высокого гликемического индекса (4). В крайнем случае подойдет Powerade, Gatorade или другой спортивный изотоник.

Быстроусвояемый коктейль уже через несколько минут закрывает потребности мышц в энергии, направляя быстрые углеводы в кровь и снимая необходимость в повышении кортизола. Однако, как FitSeven уже упоминал в отдельной статье, подобная стратегия подходит исключительно для роста мышц, но совершенно не подходит при тренинге для сжигания жира.

Выработка кортизола — первичная реакция организма на стресс, голод или активные физические нагрузки. В краткосрочном периоде повышенный уровень кортизола разрушает мышцы и приводит к перетренированности у спортсменов, в долгосрочном — ухудшает обмен веществ, стимулирует отложение жира и провоцирует развитие хронического стресса и даже депрессии.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/41533777-kortizol-gormon-stressa/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector