Назначение и применение Серотонина и Мелатонина

Серотонин и мелатонин их связь и применение. Как повысить и как снизить уровень мелатонина и серотонина в крови естественным и искуственным путем?

Что это за гормоны?

Назначение и применение серотонина и мелатонинаСеротонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение.

Серотонин – нейромедиатор, он отвечает за сообщение между нервными клетками.

Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать.

Высокий уровень серотонина положительно сказывается на самочувствии. Когда концентрация серотонина низкая – иммунная система ослаблена и уязвима. Поэтому, человек в состоянии депрессии может легко подхватить простуду. Однако и слишком высокий уровень серотонина – также может вызывать проблемы.

Мелатонин наиболее известен как гормон сна. Его прозвали гормоном темноты. Естественный мелатонин вырабатывается только в темноте, малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина.

Назначение и применение серотонина и мелатонина

Сам эпифиз еще недостаточно изучен, однако можно с четкой уверенностью сказать, что это фабрика производящая мелатонин, работающая исключительно в темное время суток. Недостаток мелатонина приводит к бессоннице.

Применение мелатонина и серотонина

Использование мелатонина:

  • Лечение бессонницы
  • Лечение синдрома задержки фазы сна
  • Помощь в быстром восстановлении при резкой смене часовых поясов
  • Лечение синдрома дефицита внимания и гиперактивности
  • Поддержка при хронической усталости и депрессии
  • Сейчас проводятся исследования влияния мелатонина на процессы старения.
  • Мелатонин – мощный антиоксидант

Как снизить мелатонин?

На синтез мелатонин влияет ваше питание. Было проведено исследование в ходе которого люди голодали. Голодание с потреблением менее 300 ккал в день продолжительностью от 2 дней до недели снижает концентрацию мелатонина в крови примерно на 1/5. Видимо с этим связано то, что во время голодания бывает тяжело уснуть.

Кофе и алкоголь

Исследования с потреблением кофе дали неоднозначные результаты, в одном случае наблюдалось снижение уровня мелатонина ночью, в другом повышение. Но на данный момент все же принято считать, что кофеин снижает мелатонин.

Были проведены 4 исследования касательно влияния приема спиртного на снижение концентрации мелатонина, в 3 из 4 из них уровень мелатонина падал, в 4м наблюдался обратный эффект. Однако прием крепкого пива повышал мелатонин.

Как повысить мелатонин в организме

В каких продуктах содержится мелатонин? Пожалуй только одна вишня содержит достаточное количество мелатонина. В других продуктах, концентрация гормона сна очень низкая.

Назначение и применение серотонина и мелатонина

Употребляйте бананы, овсянку и молоко. Эти продукты содержат те аминокислоты, витамины и сложные углеводы, которые необходимы для выработки мелатонина.

Теперь о серотонине. Для того чтобы увеличить синтез серотонина нужна аминокислота – триптофан. Мозг и кишечник вместе участвуют в производстве серотонина из триптофана, создавая перед этим гидротриптофан(5-HTP).

Триптофан содержится в следующих продуктах:

  • Морепродукты
  • Молочные продукты
  • Курица
  • Орехи
  • Семена
  • Яйца

Продукты, стимулирующие выработку мелатонина

Мелатонин, являющийся естественным регулятором суточного ритма, синтезируется из незаменимой аминокислоты Триптофан.

Поскольку человеческий организм не способен вырабатывать данное соединение, оно должно поступать в готовом виде, то есть, вместе с белками пищи (суточная потребность взрослого человека составляет 3,5 мг на 1 кг массы тела). Триптофан присутствует в продуктах как растительного, так и животного происхождения.

Им богато молоко, сыр, йогурт, творог, соя, овсянка, вишня, бананы, финики, кедровые и грецкие орехи, кунжут, арахис и грибы. Также достаточное количество триптофана содержится в рыбе, куриных яйцах и в мясе птицы.

Больше внимания к свету

В ходе многочисленных исследований было установлено, что у людей, подвергающихся действию тусклого дневного света, подавляется синтез мелатонина в ночное время.

Поэтому для нормализации выработки гормона рекомендуется работать при полностью поднятых жалюзи или при освещении помещения люминесцентными лампами. Излучая лучи ультрафиолетовой части спектра, они предотвращают выработку мелатонина в дневное время.

Вместе с тем, в период ночного сна, для стимуляции синтеза гормона рекомендуется защищать себя от любых источников света, то есть, засыпать в полной темноте.

Факторы, способствующие повышению уровня мелатонина в крови

  1. Витамины группы В (В3 и В6). Витамин В6, возбуждающе действующий на организм, следует принимать в первой половине дня, а витамин В3 – в вечернее время, вместе с магнием и кальцием.
  2. Голодание (один разгрузочный день в неделю является естественным стимулятором гормона).
  3. Спортивные упражнения (после часовой спортивной тренировки в разы увеличивается выработка мелатонина).

Из одного гормона в другой

В нашем организме происходят процессы, которые способны преобразовать серотонин в мелатонин. Эти процессы необратимые. Дефицит серотонина может вызвать нехватку мелатонина. Эта связь объясняет тот факт, что часто депрессия сопровождается бессонницей.

Вперед:  Мелатонин для женщин, похудение и влияние на эстроген

Как говорилось ранее для увеличения уровня серотонина необходим триптофан. Можно наращивать его количество придерживаясь определенной диеты. Также есть специальный препарат 5-HTP который содержит триптофан. 5-HTPпродается в США как БАД.

Синтетический мелатонин продается в таблетках. Можно купить препарат «мелаксен», или его более дешевые аналоги из США.

Разница между меланином и мелатонином

Назначение и применение серотонина и мелатонинаМеланин и мелатонин – два химически связанных вещества, которые имеют различные характерные особенности. Их происхождение, функции, химический состав и присутствие в организме человека отличаются друг от друга.

Что такое меланин?

Меланин – один из основных пигментов присутствующий в коже человека, меланин определяет цвет кожи. Меланоциты в коже, глазах, ушах, волосах и центральной нервной системе человека синтезируют меланин.

Основной и наиболее важной функцией меланина является защита кожи от солнечного ультра-фиолетового излучения, воздействие которого может привести к раку кожи. Меланин защищает ядро клетки от излучения, что предотвращает повреждение ДНК клетки.

Меланин также влияет на остроту слуха человека.

Человеческий меланин в основном представлен в двух формах:

  • Эумеланин – темно коричневый пигмент
  • Феомеланин – красный/желтый пигмент

Как правило, окончательный цвет кожи человека зависит от типа и количества меланина, его формы, размеров, распределении меланосом в коже.

В чем разница между мелатонином и меланином?

  • Меланин – это пигмент произведенный тирозином, мелатонин — нейромедиатор синтезируемый из триптофана
  • Основные функции мелатонина – изменение синтеза меланина, поддержание цикла сон-бодрствование и биологических ритмов в организме. Меланин отвечает за цвет кожи, ее защиту и влияет на слух человека.
  • Меланин синтезируется в меланосомах, которые находятся в меланоцитах. Синтез мелатонин происходи в клетках желудочно-кишечного тракта, сечатке глаза и шишковидной железе.
  • Меланин можно обнаружить в клетках кожи, глазах, ушах, волосах и центральной нервной системы. Мелатонин присутствует в мозге, печени, кишечнике, крови и мышечных волокнах.

Избыток и недостаток мелатонина

Теперь давайте разберемся о симптомах недостаточного количества мелатонина и его избытка.

Вперед:  Где сделать анализ крови на мелатонин?

Недостаток мелатонина в крови (гипомелатонинемия)

  • Хроническая усталость;
  • Отеки и «мешки» под глазами;
  • Раннее наступление периода менопаузы;
  • Изменение окраски волос (поседение);
  • Ускоренные процессы старения (преждевременное старение организма);
  • Риск возникновения злокачественных новообразований;
  • Рак молочной железы;
  • Метаболический синдром (ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет);
  • Заболевание коронарных сосудов сердца;
  • Снижение чувствительности клеток человеческого организма к инсулину;
  • Язвенная болезнь желудка;
  • Повышенная тревожность и раздражительность;
  • Расстройства сна (беспокойный, поверхностный, непродолжительный сон с редкими сновидениями, трудности с засыпанием на протяжении длительного времени);
  • Расстройства циркадной временной системы (нарушение регуляции цикла «сон-бодрствование»);
  • Снижение антиоксидантных свойств организма;
  • Снижение адаптационных возможностей ЦНС;
  • Цереброваскулярные и психосоматические патологии;
  • Дерматозы;
  • Шизофрения;
  • Алкоголизм.

Избыток мелатонина (гипермелатонинемия)

  • Снижение внимательности;
  • Усиленное сердцебиение;
  • Отсутствие аппетита;
  • Замедленность реакции;
  • Повышение артериального давления;
  • Гримасы (сокращение лицевых мускулов);
  • Подергивание плечами или головой;
  • Сезонные депрессивные состояния.

Спросите у врача

Назначение и применение серотонина и мелатонина

У Вас наблюдаются симптомы депрессии или бессонницы или и то и другое вместе? Перед тем как самим использовать добавки содержащие мелатонин и триптофан обратитесь к специалисту. У всех препаратов имеются противопоказания.

Источник: http://melatonins.ru/serotonin-i-melatonin/

Серотонин VS мелатонин или Баланс Природы

Назначение и применение серотонина и мелатонинаДумаю уже мало для кого секрет, что человек ощущает и прочувствует на себе действие двух основных гормонов — серотонина и мелатонина.Серотонин вырабатывается под действием солнечных лучей в дневное время суток, а мелатонин — ночью, во время сна. Какдый из гормонов играет свою чрезвычайно важную роль:- серотонин считается гормоном радости, счастья, веселья, активности- мелатонин ответственный за отдых, восстановление организма и здоровья, борьбу с раковыки клетками, иммунитет.

Кому интересно узнать больше — приглашаю под кат.По простому — серотонин — гормон Солнца, мелатонин — Луны.Даосский Ян — Инь — Гармония вселенских Начал, взаимодополняющих друг друга и непрестанно энергетически взаимно обменивающиеся своими энергиями.Гармония Мужского и Женского начал в индийских Ведах выражена символом Шива-лингама:Назначение и применение серотонина и мелатонинаКому интересно — сами загуглите :)Мужская активность (Солнечное начало, Небо у даосов) гармонизирует и взаимодополняется Женской пассивностью (Лунное начало, Земля у даосов) — так же и гормоны серотонин и мелатонин.Человек же — Посредник между Небом и Землей.

Серотонин

Наличие неизвестного вещества крови, которое сужает сосуды, стало известно в середине XIX века, благодаря работам Карла Людвига. В 1935 году итальянским фармакологом Витторио Эрспамером впервые было экстрагировано вещество из слизистой ЖКТ, сокращающее гладкую мускулатуру.

Некоторые считали, что это был всего лишь адреналин, но только через два года первооткрывателю удалось доказать, что этим веществом оказался ранее неизвестный амин. Эрспамер назвал полученное соединение «энтерамином».

В 1948 году Морис Раппорт, Арда Грин и Ирвин Пейдж в Кливлендской клинике обнаружили сосудосуживающее вещество в сыворотке крови, которое назвали «серотонином». Структура данного вещества, предложенная Морисом Раппортом, в 1951 году была подтверждена химическим синтезом.

В 1952 году было доказано, что энтерамин и серотонин — одно и то же вещество. В 1953 году нейрофизиологам Ирвину Пейджу и Бетти Твэрег удалось обнаружить серотонин в головном мозге.

Физиологические функции серотонина чрезвычайно многообразны. Серотонин «руководит» очень многими функциями в организме. При снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

Серотонин играет важную роль в процессах свёртывания крови. Тромбоциты крови содержат значительные количества серотонина и обладают способностью захватывать и накапливать серотонин из плазмы крови.

Читайте также:  Что такое гормон ДЭАС у женщин?

Серотонин повышает функциональную активность тромбоцитов и их склонность к агрегации и образованию тромбов. Стимулируя специфические серотониновые рецепторы в печени, серотонин вызывает увеличение синтеза печенью факторов свёртывания крови.

Выделение серотонина из повреждённых тканей является одним из механизмов обеспечения свёртывания крови по месту повреждения.

Думаю теперь можно сказать так — Солнце своей радиацией влияет на железо в молекулах гемоглобина нашей крови.

Серотонин — гормон Солнца, а потому взаимодействует с ним напрямую. Зимой такого не почувствуешь — ведь Солнца так мало…

Мелатонин

Гормон мелатонин был открыт в 1958 году А. Б. Лернером. Изменения концентрации мелатонина имеют заметный суточный ритм в шишковидном теле и в крови, как правило, с высоким уровнем гормона в течение ночи и низким уровнем в течение дня.

Максимальные значения мелатонина в крови наблюдаются между полуночью и 5 часами утра по местному солнечному времени. Вырабатывается основными секреторными клетками эпифиза — пинеалоцитами.

Синтезированный в эпифизе мелатонин поступает в кровь и спинномозговую жидкость — ликвор, пройдя через которую, накапливается в гипоталамусе. Помимо крови и цереброспинальной жидкости, мелатонин обнаружен в моче, слюне, амниотической жидкости.

Мелатонин нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов, которые являются основной причиной старения и увядания кожи. Важнейшая функция мелатонина — антиоксидантная активность, проявляющаяся в организме повсеместно, так как мелатонин проникает во все органы и ткани.

Механизм антиоксидантного действия проявляется в том, что мелатонин обладает выраженной способностью связывать свободные радикалы. Основные функции антиоксидантного действия мелатонина направлены на защиту ДНК. В меньшей степени на защиту белков и липидов.

Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов. В последние годы появились данные, что мелатонин может локализоваться не только в плазме, но и в ядрах клеток и предохранять макромолекулы ядра от оксидативного повреждения во всех субклеточных структурах.

Бессонница и дефицит серотонина

Нарушения сна стали серьезной проблемой в нашем обществе. Люди бегут в аптеку за снотворным или идут к врачу за рецептом на гормон мелатонин, но не задумываются, отчего в их организме не вырабатывается достаточно мелатонина. Ведь ни снотворное, ни мелатонин не способны в корне решить проблему бессонницы.

Основная причина бессонницы коренится в дефиците серотонина. В шишковидном теле мозга серотонин превращается в мелатонин.

Мелатонин — гормон, играющий важнейшую роль в регулировке сна, обеспечивающий засыпание и непрерывность ночного сна.

В организме человека, принимающего препараты мелатонина, естественная выработка мелатонина и серотонина снижается, что может привести к дальнейшему ухудшению сна.

Любой из факторов снижения уровня серотонина может отрицательно влиять на уровень мелатонина. В регулировке синтеза мелатонина принимают участие гормоны кортизол, эстроген и тестостерон, а для их выработки необходим холестерин, содержащийся в мясе, сливочном масле, яйцах и моллюсках.

Недостаточное питание, при котором снижается выработка серотонина, а уровень адреналина повышается, становится одной из причин бессонницы.

Избыток углеводов и стимулирующих веществ, с помощью которых человек пытается нейтрализовать симптомы дефицита серотонина, приводит к хроническому повышению уровня инсулина. Стресс также повышает уровень инсулина.

Чтобы восстановить баланс инсулина и избавиться от колебаний настроения, необходимо устранить причины, вызвавшие дефицит серотонина. Без этого невозможно рассчитывать на крепкое здоровье и увеличение продолжительности жизни.

Дефицит серотонина излечим. Все в нашем теле взаимосвязано, и один дисбаланс неизбежно влечет за собой другие. Поняв это, вы согласитесь с тем, что сбалансированное питание и здоровый образ жизни — это ключ к здоровью. Человек — часть природной пищевой цепи: «человек есть то, что он ест».

Здоровье и самочувствие человека непосредственно связаны с образом жизни и питания. Если вы начнете правильно питаться, вести здоровый образ жизни и не станете отказываться от гормонозаместительной терапии (если она вам необходима), то со временем организм восстановит нормальный уровень серотонина.

Вы обнаружите, что вас больше не тянет на сладкое, исчезли тревожность, депрессия, вялость, улучшилась концентрация внимания, появился интерес к жизни. Постепенно исчезнут бессонница, хронические боли в теле, головные боли и синдром раздраженного кишечника. Изменения к лучшему будут происходить медленно и почти незаметно для вас.

Просто в один прекрасный день вы вдруг обнаружите, что стали другими. Единственный способ избавиться от дефицита серотонина — встать на путь исцеления, а исцеление требует времени.

Сразу хочу оговориться — у хлорофилла никакой «любви к хлору» нет и в помине. Не знаю, кто и когда запустил этот миф — люди часто думают, что в состав хлорофилла входит хлор.

Как видно из картинки выше — основным отличием хлорофилла от гемоглобина является ион магния вместо иона железа.

Хлорофилл и гемоглобин удерживают ионы магния или железа кольцом хлорина или порфирина соответственно:

Назначение и применение серотонина и мелатонина

Из этой схожести далее следуют довольно интересные выводы. Но вкратце напомню матчасть из предыдущих постов ФОТОСИНТЕЗ И ДЫХАНИЕ или ИНЬ — ЯН из жизни растений и Стеклянный лист или Хлорофилл против кремния.

Из них мы узнали, что под действием солнечных лучей днем происходит процесс фотосинтеза в зеленых листьях растений, содержащих хлорофилл. Ночью фотосинтез не происходит, растение переходит в режим «дыхание».

Как видим из картинки выше, ночью растение дышит так же, как и человек — вдыхая кислород из воздуха и выдыхая углекислый газ и воду.

СОЛНЦЕЕДЫ — МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?

Днем все совершенно иначе — включается режим фотосинтеза — растение вдыхает углекислый газ и выдыхает кислород, который так необходим людям. Далее этот кислород свяжет молекула гемоглобина человека или животного:Так вот я так подумал и решил, что солнцееды существуют! А все наверное потому, что умеют днем на солнечном свету запускать процесс своего рода фотосинтеза — естественно с участием уже не хлорофилла, а гемоглобина…Если растение умеет совмещать два режима — то почему человек не может? Тем более примеры есть.А может все это уже и так давно известно определенным кругам — только официальная наука нам этого пока не рассказывает, держит в невежестве так сказать?Еще ко всему этому можно добавить о циркадных гормонах человека — серотонин и мелатонин.

Мелатонин – основной гормон шишковидного тела мозга (эпифиза), контролирующий выработку многих других гормонов. Но главная роль мелатонина – регуляция суточного (24– часового) ритма организма. Известны также его антиоксидантные свойства. Образуется из серотонина.

Схема образования мелатонина: световой сигнал, попадающий на сетчатку глаза, по зрительному нерву передается в структуру головного мозга под названием «супрахиазматическое ядро» (это генератор суточных, или циркадных ритмов).

Здесь происходит «обработка информации», и отсюда в шишковидное тело (эпифиз) поступает соответствующий сигнал о выбросе гормона. В эпифизе в зависимости от светового сигнала образуются или серотонин, или мелатонин.

Серотонин синтезируется и выбрасывается в кровоток на свету, в темноте этот гормон превращается в мелатонин.

Серотонин – гормон и важный химический посредник, передатчик импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Контролирует аппетит, сон, настроение и эмоции человека. Народное название серотонина – гормон счастья. Антиоксидантный эффект – подавление реакций окисления, вызываемых, в частности, свободными радикалами.

Теперь понятно, почему нельзя спать с включенным светом — организм не начнет преобразовывать серотонин в мелатонин и не будет соответствующего отдыха и восстановления организма. Также, если организм получает мало солнечного света — образуется дефицит серотонина, и как следствие — дефицит мелатонина.В общем получается, что для человека — эпифиз (шишковидная железа) — всему голова главная , активируемая солнечным светом (возможно не только с помощью сетчатки глаз, а и напрямую). На одном форуме даже нашел расшифровку египетского знака уджет:

Уаджет (Уджат, также око Ра или глаз Гора) — древнеегипетский символ, левый соколиный глаз бога Гора, который был выбит в его схватке с Сетом.

Правый глаз Гора символизировал Солнце, а левый глаз — Луну, его повреждением объясняли фазы луны. Этот глаз, исцелённый богом Тотом, стал могущественным амулетом, который носили многие египтяне — и фараоны, и простой люд.

Источник: https://terratunguska.livejournal.com/87267.html

Вся правда о мелатонине, которую нужно знать

Многие полагают, что мелатонин — это гормон сна, что является правдой лишь отчасти. За что еще отвечает этот важный гормон, где вырабатывается и в чем его польза?

Мелатонин был открыт в 1958 году — и его сразу назвали “гормоном сна”, поскольку его концентрация резко увеличивается именно в момент засыпания и продолжает расти до часу-двух ночи. Затем происходит спад, и окончательный синтез организмом прекращается ближе к пяти утра.

По этой причине мелатонин был объявлен главным гормоном, который определяет глубину и качество сна любого из нас. Но это не совсем так. Вся правда о мелатонине — что происходит на самом деле и какая от него польза.

Мелатонин — это “гормон ночи”, а не “сна”

Так гораздо правильнее называть мелатонин. Его главная и основная функция — синхронизация организма с биочасами, настроенными на световой день. Когда естественный солнечный свет попадает на сетчатку глаз, концентрация мелатонина резко снижается и далее на протяжение всего дня остается на очень низком уровне.

То же самое, но чуть менее интенсивно, происходит с искусственным светом — например, свет от телевизора или телефона вызывает почти точно такой же эффект.

Именно по этой причине так важно на ночь выключать все источники света и убирать телефон подальше от кровати — ничего глобально важного там чаще всего не происходит, а вот световые сигналы от уведомлений различных приложений наносят непоправимый вред качеству самого сна.

Вечером, когда естественная освещенность постепенно сходит на нет, количество мелатонина наоборот возрастает.

Назначение и применение серотонина и мелатонина

Синтез мелатонина в мозге

В организме мелатонин вырабатывается шишковидной железой — она находится в самом центре головного мозга. Известно, что у младенцев концентрация мелатонина в организме в сотни раз больше, чем у пожилых людей: в течение жизни способность к синтезу мелатонина естественным образом снижается.

Читайте также:  Уколы Прогестерона для вызова месячных: описание, инструкция, как колоть

Именно по этой причине младенцы спят очень много и крепко, тогда как в старшем возрасте потребность ко сну снижается, пожилые люди часто ограничиваются сном в 4-5 часов и страдают долгой бессонницей.

Синтез мелатонина в других органах

Другие ткани и органы тоже способны вырабатывать мелатонин. Например, его очень много в тканях желудочно-кишечного тракта, при этом он воздействует на клетки, которые находятся рядом, при этом не работая в качестве гормона.

Мелатонин может вырабатываться и в почках с печенью — от чего зависит такой необычный синтез у разных людей, точно пока не известно. Возможно, в этих органах мелатонин выполняет функцию сигнального фермента, отвечающего за цикличность работы.

Основная задача мелатонина — синхронизация всех часов организма

Главная функция “гормона ночи” в том, чтобы поставить организм в известность о наступлении ночи, поэтому механизм его синтеза напрямую связан именно с биологическими часами, которые находятся в передней части одного из отделов головного мозга — гипоталамусе.

Через клетки этого органа — от сетчатки глаза, через шейный отдел спинного мозга — сигнал о смене времени суток проходит к шишковидной железе. Ученые давно выяснили, что каждая клетка человеческого тела — в головном мозге или мышечной ткани — имеет свои собственные “часы”.

Особенность же заключается в том, что “емкость” циферблата каждой клетки своя, их цикл может очень сильно отличаться от обычного, с длиной полного круга в 24 часа. Но организм должен работать в едином ритме, так что мелатонин выступает регулятором и стабилизаторов всех жизненно важных процессов, которые должны запускаться в строго определенное время и синхронно с другими.

Основное условие нормального синтеза мелатонина

Но для выполнения своей основной, контролирующей весь организм, функции регулятора сам мелатонину необходимо синтезироваться без сбоев: для этого человек должен спать.

Тут очень важно понимать следующий механизм — он несколько парадоксален. Во время сна активно синтезируется и другой гормон, который напрямую отвечает за выработку мелатонина, — серотонин. “Гормон счастья” может вырабатываться еще от шоколада, например, — по этой причине иногда по ночам при невозможности уснуть у нас возникает желание опустошить холодильник.

Назначение и применение серотонина и мелатонина

Серотонин — предшественник и союзник мелатонина

Таким непростым способом мы пробуем вызвать синтез серотонина, который повлечет и выработку мелатонина — и мы наконец сможем заснуть. Другого способа вырабатывать этот гормон естественным образом у нас нет.

Отсутствие полноценного сна хорошего качества в свою очередь тормозит синтез серотонина — и мы весь день чувствуем себя усталыми, разбитыми и сердитыми, но именно по этой же причине уже следующим вечером снова очень сложно уснуть, гормональный дисбаланс замыкается в круг, и тут уже недалеко до серьезных проблем.

В настоящее время все чаще можно услышать, что патологии сна современных людей связаны с избыточной освещенностью. Развитие цивилизации и появление новых технологий привело к серьезному сбою времени суток, что приводит к качественному ухудшению сна и появлению множества проблем со здоровьем: до развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Использование искусственного мелатонина

Прежде всего, никогда не стоит забывать о том, что мелатонин — это именно “гормон ночи”, а не снотворный препарат. У него есть четкие показания к применению, а назначение должно производиться врачом после всестороннего и полного обследования человека, страдающего бессонницей в любом виде.

Мелатонин при смене часовых поясов

Чаще всего препарат искусственного мелатонина принимают при резкой смене часовых поясов для легкости перенесения эффекта джетлага и синхронизации собственных биологических ритмов с естественными ритмами того места, в которое человек приехал.

Мелатонин для взрослых людей

Людям старшей возрастной группы тоже в последние годы с осторожностью стали назначать мелатонин в терапевтических целях: как уже было отмечено, с годами его концентрация падает, поэтому прием искусственного “гормона ночи” помогает многим взрослым людям более полно синхронизировать все важные организму процессы, улучшив качество сна и предотвратив развитие различных заболеваний.

Назначение и применение серотонина и мелатонина

Мелатонин при аутоиммунных заболеваниях

Одна из побочных функций мелатонина при регуляции процессов организма — иммуномодуляция, так что его не стоит использовать при различных аутоиммунных заболеваниях — например, мелатонин противопоказан людям с сахарным диабетом I типа и некоторыми другими серьезными заболеваниями.

Стоит оговориться: при прочей поддержке регуляции иммунной системы мелатонин косвенно может помочь предотвращению различных микроповреждений тканей и органов и опосредованно влиять на процессы естественного состаривания организма.

Самостоятельный прием мелатонина запрещен

Однако, к сожалению, обманчивая безопасность его бесконтрольного со стороны медиков приема и аргументы в пользу регулярного употребления часто становятся главной причиной самоназначения мелатонина, что в корне неправильно и даже опасно.

При плохом сне, нарушениях его ночью и устойчивой невозможности заснуть первым делом нужно обратиться к врачу-сомнологу. Нужно понимать, что первое и главное условие нормального синтеза мелатонина естественным образом — здоровый, полноценный сон, в среднем нормой считается минимум 7 часов.

Расширение сферы применения мелатонина

В настоящее время исследователи пытаются выяснить полный спектр применения гормона мелатонина, поскольку очевидно, что сфера его использования должна быть очень широкой — уже сейчас ставятся отдельные эксперименты по лечению мелатонином болевых синдромов и даже некоторых онкологических заболеваний, но подобные гипотезы пока не собрали достаточной доказательной базы.

Источник: https://kto-chto-gde.ru/story/vsya-pravda-o-melatonine-kotoruyu-nuzhno-znat/

Тело и психика. Влияние серотонина и мелатонина

Назначение и применение серотонина и мелатонина

  • И связывается это с нехваткой светового дня.
  • Зима и так — самое темное время  года, а в Москве в  этом декабре весь месяц  солнце появлялось из-за облаков  только  на 18 минут.
  • И мне, как органическому психотерапевту и инструктору цигун, хотелось бы осветить телесную и гормональную составляющую  таких состояний.

На мой взгляд, поскольку психика неразрывно связана с телом, бывает недостаточно психологической работы для преодоления вышеперечисленных состояний. Нужно отрегулировать телесные функции, совместить внутренние биологические ритмы с природными, а попросту – наладить режим жизни.

Важно, чтобы базовые телесные потребности были удовлетворены. Если Вы  не высыпались, вспомните какие последствия на следующий день.

Живя в согласии с Природой, мы получаем доступ к огромным ресурсам, а если жить перпендикулярно жизненным ритмам, то износ тела и истощение психики – закономерный результат.

Для этого нужны знания и понимание химии тела, телесных и природных  ритмов. Тогда сам человек может себе существенно помочь.

Наше хорошее самочувствие, здоровье и долголетие  неразрывно связаны с уровнем гормонов серотонина и мелатонина. Они управляют множеством жизненно важных физических и психических функций.

Гормон серотонин. Серотонин еще называют «гормоном счастья». Его высокий уровень обуславливает переживание таких состояний как счастье, экстаз, эйфория.

Если у человека в течение продолжительного времени нарушены психоэмоциональные реакции, это может быть связано с уменьшением количества серотонина в организме:

  • постоянно плохое настроение, угнетенность, мрачность и как следствие, наступление депрессии;
  • бессонница;
  • неуверенность в себе;
  • ложные страхи, необъяснимая тревога, приступы паники;
  • сильная тяга к сладкому;
  • спонтанные боли в мышцах;
  • судороги и болевые ощущения в нижней челюсти;
  • частые мигрени;
  • беспричинные расстройства кишечника;
  • ожирение.

Но серотонин не только необходим для выработки положительных эмоций, функций у него намного больше. Хорошая память, устойчивое внимание, адаптация в социуме, противостояние стрессам, родовая деятельность, обменные процессы, свертываемость крови, полноценный сон  — все это невозможно без участия серотонина.

Человек синтезирует гормон самостоятельно. Он вырабатывается в светлое время суток, а строительным материалом для него является триптофан. Поэтому нужно обязательно бывать на улице днем и употреблять пищу, богатую триптофаном.

Также для выработки серотонина необходима физическая активность.
Медитация также способствует этому. Прекрасно подходит цигун, сочетающий в себе и физическую активность и медитацию и восстановление энергетического внутреннего баланса.

Основой для мелатонина  является серотонин, поэтому нехватка гормона счастья приводит к дефициту мелатонина.

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, его еще называют «гормон сна».

Это уникальное вещество эндогенного происхождения, которое существенно продлевает жизнь и тормозит развитие тяжёлых заболеваний.

Мелатонин защищает организм от раковых опухолей, контролирует иммунитет, помогает организму адаптироваться к стрессам, перемене часовых поясов при перелётах, нормализует давление, разжижает кровь, способствует нормализации веса за счёт стимуляции обмена жиров и углеводов, снижает нагрузку на сердце, нормализует работу ЖКТ, снижает уровень «плохого» холестерина.

Сами понимаете, как будет влиять дефицит этого гормона.
Нарушение сна, истощение иммунитета, низкий порог переносимость стресса, развитие заболеваний.

Сексуальные расстройства тоже частенько имеют причиной дефицит мелатонина. В отдельных случаях достаточно соблюдать режим сна и отдыха, чтобы повысить потенцию и купировать проявления климакса.

Мелатонин начинает вырабатываться примерно в 20 часов вечера, а с полуночи до 3 часов утра длится пик этого процесса, после чего, с началом рассвета, секреция мелатонина падает.

Мелатонин вырабатывается за ночь в количестве 30 мкг, этого хватает на следующие сутки, после чего неизрасходованные остатки мелатонина выводятся из организма. Важно, чтобы Вы оставались в темноте, искусственное освещение останавливает его выработку.

Мелатонином нельзя запастись впрок или употребить количество большее, чем нужно организму
Для обеспечения этого цикла необходимо:

  • употреблять пищу, богатую триптофаном;
  • проводить на улице днём хотя бы час-полтора;
  • ложиться спать до полуночи или, если ритм жизни не позволяет иначе, около полуночи, и проводить во сне то время, когда вырабатывается мелатонин.

Про пищу, богатую триптофаном, я напишу в следующей статье. А пока рекомендую отладить время ложиться спать и утренний подъем.

Предупреждаю, что если Вы привыкли ложиться заполночь, несколько дней займет перестройка организма. Возможны недомогания.

Но не сдавайтесь! Помните, какую пользу Вы принесете себе, если создадите такую полезную привычку – поддерживать в организме выработку этих мощных гормонов радости, здоровья и долголетия!

Упражнения цигун тоже помогут Вам перестроится на правильный ритм. Делайте перед сном упражнение для успокоения нервной системы и улучшения пищеварения, и  Шесть целительных звуков. И приходите на занятия цигун в среду, как обычно, с 19:00 до 21:15.

Не обязательно делать сразу всё, осваивайте упражнения постепенно, с учетом своего состояния и реального времени. В процессе занятий я подробно объясняю, как их выполнять.

Читайте также:  Гинеколог-эндокринолог — чем занимается и что лечит

Шаг за шагом развивайте свои способности управления своим самочувствием и укрепляйте здоровье!

Источник: https://litoral.ru/telo-i-psihika-vliyanie-serotonina-i-melatonina.html

Синдром мелатонина и серотонина

Назначение и применение серотонина и мелатонина

Мелатонин и серотонин — это два естественных вещества, встречающихся в вашем теле. Ваша шишковидная железа производит мелатонин, а ваши кишечные клетки и нервный центр мозга продуцируют серотонин. Как мелатонин, так и серотонин играют несколько ролей в поведении и познании человека. Синдром серотонина — это состояние здоровья, определяемое как избыточный уровень серотонина в вашем организме.

Мелатонин

Мелатонин является преобладающим гормоном, выделяемым шишковидной железой. Ваше тело синтезирует мелатонин из аминокислоты триптофана, который содержится в пищевых продуктах, таких как молочные продукты, сухие даты, шоколад и овес.

Мелатонин играет ключевую роль в регулировании ваших циркадных ритмов, включая цикл пробуждения. Ферменты, выделяемые вашим гипоталамусом, контролируют синтез и секрецию мелатонина.

Ваше тело активирует эти ферменты в результате темноты и подавленного экологического света.

Серотонин

Серотонин — это нейротрансмиттер, обнаруженный в вашем желудочно-кишечном тракте, тромбоцитах и ​​центральной нервной системе. Триптофан является строительным блоком серотонина, а также мелатонина.

Триптофан — незаменимая аминокислота, а это означает, что вы не можете синтезировать его в своем организме, но должны получать его из диетических источников. В вашей центральной нервной системе серотонин помогает регулировать настроение, сон и аппетит.

Серотонин также оказывает некоторое влияние на когнитивные функции, включая память и обучение. Несколько антидепрессантов действуют в основном путем модуляции серотонина.

Синдром серотонина

Когда ваше тело использует серотонин, нейротрансмиттер может либо вернуться в везикулы хранения, либо метаболизироваться ферментами моноаминоксидазы, или МАО. Некоторые лекарства блокируют действие МАО и вызывают накопление серотонина в вашем организме.

Накопление серотонина в вашем организме может привести к синдрому серотонина. Характеристики синдрома серотонина включают переменные изменения в познании и поведении, функцию вегетативной нервной системы и нервно-мышечную активность.

Симптомы синдрома серотонина включают измененный психический статус, спонтанное дрожание мышц вашей группы, чрезмерный отклик рефлексов и чрезмерное потоотделение.

Мелатонин и серотонин

Мелатонин может синтезироваться из серотонина. Тем не менее, связь между синдромом серотонина и мелатонином не была установлена ​​путем клинических исследований. Тем не менее, серотонин играет функцию в процессе сна и бодрствования.

Желудочно-кишечный тракт является вторым основным источником мелатонина вашего тела. Энтерохромафиновые клетки продуцируют мелатонин и выделяют его в кровь после приема пищи. Этот мелатонин, высвобожденный после еды, может способствовать усталости после еды.

Тем не менее, клинические исследования не подтвердили, что мелатонин непосредственно вызывает это чувство усталости после еды.

Источник: https://ru.healthycareinfo.com/melatonin-serotonin-syndrome-52973

Серотонин и мелатонин. зачем они нужны

Кроме частого плохого настроения, депрессии, многолетней бессоницы (точнее, нескольких часов сна) у меня давно малейшие поводы, конфликты вызывают обильную стрессовую реакцию. Оказывается всё дело, в дефиците определённых гормонов (биалогически активных веществ, выделяемых в кровь…). И я вновь решил разобраться в этой проблеме.

Ещё в далёкие1960-е годы ученые убедились, что одних электрических разрядов недостаточно для передачи передачи импульсов между нервными клетками.   Дело в том, что нервные импульсы переходят от одной клетки к другой в нервных окончаниях, называемых «синапсами». Как выяснилось, большинство синапсов имеют отнюдь не электрический как считалось ранее), а химический механизм действия.

При этом в передаче нервных сигналов участвуют нейромедиаторы (нейротрансмиттеры) — биологически активные вещества, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга

СЕРОТОНИН — это нейромедиатор — одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Восприимчивые к серотонину нейроны расположены практически по всему мозгу.   Больше всего их в так называемых «ядрах шва» — участках ствола мозга. Именно там и происходит синтез серотонина в головном мозге.

Кроме головного мозга, большое количество серотонина вырабатывается слизистыми оболочками желудочно-кишечного тракта.   Направления распространения серотониновых импульсов из этих ядер затрагивают многие области как головного, так и спинного мозга.

Трудно переоценить ту роль, которую выполняет серотонин в человеческом организме:

В передней части мозга под воздействием серотонина стимулируются области, ответственные за процесс познавательной активности.

Поступающий в спинной мозг серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Это состояние можно охарактеризовать фразой «горы сверну».

И наконец самое главное — повышение серотонинэргической активности создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения. Пока ограничимся именно таким термином, хотя в различных сочетаниях серотонина с другими гормонами — мы получаем весь спектр эмоций «удовлетворения» и «эйфории».   Недостаток серотонина, напротив — вызывает снижение настроения и депрессию.

Кроме настроения, серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость (Mehlman et al., 1994).

Серотонин контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам адреналину и норадреналину (о которых будет рассказано далее). У людей с пониженным уровнем серотонина, малейшие поводы вызывают обильную стрессовую реакцию.

Отдельные исследователи считают, что доминирование особи в социальной иерархии обусловлено именно высоким уровнем серотонина.

Физиологические функции серотонина чрезвычайно многообразны. Серотонин «руководит» очень многими функциями в организме. При снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

Для того чтобы серотонин вырабатывался в нашем организме, необходимы две вещи:

  • поступление с пищей аминокислоты триптофана — так как именно она нужна для непосредственного синтеза серотонина в синапсах
  •  поступление глюкозы с углеводной пищей => стимуляция выброса инсулина в кровь => стимуляция катаболизма белка в тканях => повышение уровня триптофана в крови.   С этими фактами напрямую связаны такие явления: булимия и так называемый «синдром сладкоежки».

Всё дело в том, что серотонин способен вызвать субъективное ощущение сытости. Когда в организм поступает пища, в том числе содержащая триптофан — увеличивается выработка серотонина, что повышает настроение.

Мозг быстро улавливает связь между этими явлениями — и в случае депрессии (серотонинового голодания), незамедлительно «требует» дополнительного поступления пищи с триптофаном или глюкозой.

Как ни странно, наиболее богаты триптофаном продукты, которые почти целиком состоит из углеводов,- такие, например, как хлеб, бананы, шоколад или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу.

У серотонина в организме есть антипод — это мелатонин. Он синтезируется в эпифизе («шишковидной железе») из серотонина. Секреция мелатонина напрямую зависит от общего уровня освещенности — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости, напротив — повышает синтез мелатонина.

Именно под влиянием мелатонина в вырабатывается гамма-аминомасляная кислота, которая, в свою очередь тормозит синтез серотонина. 70% суточной продукции мелатонина приходится на ночные часы.   Именно синтезирующийся в эпифизе мелатонин ответственен за циркадные ритмы — внутренние биологические часы человека.

Как правильно замечено, циркадный ритм напрямую не определяется внешними причинами, такими как солнечный свет и температура, но зависит от них — так как зависит от них синтез мелатонина.   Именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии.

Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит — в этот день у вас снижается мелатонин, и повышается серотонин.

Показано, что мелатонин совместно с гормонами щитовидки стимулирует производство Т-хелперов, клеток иммунной системы, защищающих организм от различных заболеваний (в том числе рака). Клетки рака груди, богатые рецепторами эстрогенов, похоже, особенно чувствительны к этому гормону.

У женщин с указанной формой рака также понижен уровень мелатонина. Когда исследователи из Туланского медицинского колледжа добавили мелатонин к лабораторной культуре раковых клеток, эстроген-зависимые клетки выросли только на четверть по сравнению с контролем. Этот гормон не воздействует на клетки, не имеющие рецепторов к эстрогенам.

По некоторым данным, мелатонин уменьшает количество рецепторов.     Мелатонин также усиливает противораковый эффект эстроген-блокирующих средств, например Нолвадекса (цитрат тамоксифена). Это очень полезно, так как сам тамоксифен в больших дозах провоцирует развитие рака матки и печени.

Комбинация его с промотером (веществом, усиливающим эффект) позволяет снизить дозу и избежать нежелательных побочных явлений.

Замечу, что мелатонин вырабатывается не сам по себе — а из серотонина. И в то же время, сам притупляет его выработку.

На этих, почти диалектических «единстве и борьбе противоположностей» и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов.

Именно поэтому в состоянии депрессии, люди страдают бессонницей — для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.

Мелатонин против старости

Показано также, что добавление мелатонина в питьевую воду для мышей увеличивает их время жизни на 20 процентов. К тому же известно, что этот гормон снижает содержание холестерина в крови крыс.

Обнаружено также, что мелатонин — весьма эффективный приемник свободных радикалов. У животных, получавших его, процент повреждений ДНК свободными радикалами снижался на 41-99 процентов.

Известно, что эти частицы образуются при метаболизме и ответственны за широкий спектр нарушений, от рака до болезней сердца. Доктор Рейтер считает, что с возрастом мы становимся более чувствительными к свободным радикалам из-за снижения выбросов мелатонина.

Пациенты, страдающие болезнью Альцгеймера, имеют низкий уровень мелатонина и повышенное содержание свободных радикалов, что может приводить к разрушению нервных клеток, характерному для данной болезни.

Прямые доказательства отсутствуют, однако предположительно, мелатонин способен замедлять старение. Многие исследователи пришли к выводу, что дополнительное введение этого гормона может быть полезно только людям престарелого возраста.

Источник: https://zdoroviedlyavseh.mirtesen.ru/blog/43974008949

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector