Гормон сна меланин: функции и роль в организме

Всем известный гормон, вырабатывающийся во сне, называется мелатонин. Это гормон молодости, долголетия и радости, от выработки которого зависит помимо перечисленного и полноценный сон. Мелатонин – это основной гормон эпифиза, который регулирует суточные ритмы человека. Интересно, что у новорожденного он начинает вырабатываться организмом в три месяца, а до этого поступает вместе с материнским молоком. Важно понимать, что мелатонин не только регулирует процессы бодрствования и сна, но и выполняет массу других полезных функций:

  • замедляет выработку коллагена и эластина, из-за чего кожа быстро стареет;
  • оказывает влияние на самочувствие человека в течение дня;
  • уменьшает зубную и головную боль;
  • омолаживает организм;
  • помогает человеку бороться со стрессами;
  • следит за цикличностью внутренних биоритмов человеческого организма.

Гормон сна меланин

Гормоны радости

Немаловажную роль для крепкого здоровья играют гормоны радости, к которым относят серотонин, отвечающий за нашу активность в дневное время суток. С приходом ночи серотонин сменяет мелатонин,сон при нормальном уровне которого у здорового человека продолжительный и крепкий. Между этими гормонами существует особая биохимическая взаимосвязь.

Гормон сна меланин

Всего в человеческом организме вырабатывается пять гормонов счастья, к которым кроме серотонина относят дофамин, окситоцин, адреналин и эндорфин.

Последние два активно вырабатывается во время занятия спортом. Их нормальный уровень, сон при котором лишен каких-либо неудобств, позволяет человеку радоваться и получать удовольствие от любимых занятий.

Между собой все эти гормоны отличаются особыми свойствами.

Так, эндорфин придает человеку устойчивости в стрессовых ситуациях, а по своему строению он схож с наркотическим веществом под названием «морфий». Вырабатывается такой гормон во время поцелуев, объятий и занятий любовью.

Что касается серотонина, то он вырабатывается при соблюдении некоторых условий. К ним относятся:

  • полноценное питание и здоровый сон, спящий человек при этом забывает о проблемах и погружается в состояние глубокого сна;
  • выработка необходимого количества глюкозы;
  • наличие солнечного света;
  • наличие достаточного количества триптофана, который можно получить вместе с пищей.

Такой гормон, как окситоцин, отвечает за способность человека любить и привязываться к людям. При его нормальном количестве человек учится доверять другим и дорожить нежными чувствами. Кроме того, именно от этого гормона зависит способность отличать «своих» от «чужих».

Гормон сна меланин

Рост во сне

Как известно, человек растет именно во сне, поэтому продолжительный сон, похудение и активный рост – это взаимосвязанные между собой понятия.

Сон способствует восстановлению сил и энергии, которая нужна для выполнения ежедневных задач и занятия спотом, что очень важно для похудения. Кроме того, полноценный сон обеспечивает выработку мелатонина, являющегося диетической добавкой.

В мире существует множество людей, которые в первую очередь отличаются ростом, для увеличения которого существует множество способов, но в первую очередь – это сон.

Гормон сна меланин

Как правильно спать, чтобы вырасти?

Как сообщает квалифицированный специалист, сон нужен для активного роста и отдыха после рабочего дня.

Немаловажное значение имеет правильная подготовка ко сну, перед которым нужно успокоиться и выполнить некоторые упражнения на самовнушение.

Лучше всего спасть на спине, чтобы позвоночник вытянулся и принял правильное положение. Кроме того, лежа на спине, можно избавить позвоночник от вертикального давления.

Глубокий сон, бодрствование при котором полностью исключается, то есть выключается сознание человека и снижается чувствительность анализаторов, способствует увеличению роста и выработке особых гормонов.

Их стимулируют аминокислоты, присутствующие в человеческом организме. Для активного роста эти гормоны должны вырабатываться в правильной последовательности, в достаточном количестве и в нужное время.

Важно понимать, что сон – состояние человеческой активности, обусловленной деятельностью определенного участка мозга, который не отключается ни на секунду.

Нарушенный сон, бессонница при котором постоянно мучает человека, приводит к сбою внутренних биоритмов, поэтому важно следить за состоянием своего здоровья и грамотно распределять время для работы и для отдыха.

Как вырабатывается гормон?

Мелатонин – это вырабатывающийся гормон во время сна, активность которого выпадает на период между 23:00 и 5:00 часов. В это время синтезируется наибольшее количество гормона (около 70 процентов).

Выработка вещества представляет собой достаточно сложный процесс, в котором принимает активное участие шишковидная железа головного мозга.

В дневное время суток из триптофана вырабатывается гормон радости, а ночью он преобразуется в гормон, отвечающий за крепкий сон.

Гормон сна меланин

Чтобы не нарушить секрецию мелатонина и потом не пришлось покупать гормон сна в таблетках, следует ложиться спать не позже десяти часов ночи.

В период с полуночи до четырех часов утра в помещение не должен проникать свет. Если же создать такую атмосферу сложно, то следует надеть специальную маску на глаза и плотно задвинуть шторы.

Работа гормонов

Из этой статье мы уже узнали о том, какой гормон вырабатывается во время сна и бодрствования. А теперь нам предстоит понять, какое действие он оказывает на наш организм и как работает.

Прежде всего, важно запомнить, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому спать при светильнике и телевизоре запрещается.

Нормальная концентрация этого вещества обеспечивает быстрое засыпание и глубокий сон, при котором отключается сознание. Зимой из-за недостатка солнечного света и тепла действие гормонов на организм угнетающее, поэтому человек становится вялым и апатичным.

На основе проведенного известным европейским фондом исследования стало известно о том, что мелатонин помогает в борьбе с раком. По мнению ученых, раковые клетки провоцируют выработку химических веществ, которые по своему составу схожи с гормоном эпифиза.

Зная о том, где вырабатываются гормоны сна, можно предположить, что сочетание мелатонина и гормона щитовидной железы обеспечивает выработку клеток иммунной защиты, которые в свою очередь ликвидируют выработанные раковыми клетками химические вещества.

Для борьбы с депрессией, бессонницей и некоторыми психосоматическими расстройствами достаточно чаще бывать на солнце, спать и принимать гормон мелатонин в таблетках.

Сбой суточных ритмов у людей

Суточный график бодрствования и сна регулируется внутренними факторами, к которым относят:

  • состояние организма;
  • уровень светочувствительности человека;
  • нормальную работу ЦНС (процессы торможения и возбуждения).

Гормон сна меланин

В свою очередь биологический ритм зависит от внешних условий (вид деятельности человека и уровень освещенности помещений). Огромное влияние на суточные ритмы у людей влияют эндокринные железы гормоны, функции которых связаны с работой внутренних органов и подразделяются на несколько видов:

  • гипофиз;
  • гипоталамус;
  • поджелудочная железа;
  • надпочечники и прочее.

Гормоны желез и их функции подчиняются гипофизу. Это небольшой участок головного мозга, правильную работу которого контролирует гипоталамус.

Каждая железа выполняет определенные функции и воспроизводит различные вещества. Например, гипофиз вырабатывает лактотропный гормон исоматотропин.

Первый является женским гормоном и отвечает за синтез молока, а второй ускоряет обмен веществ во время занятия спортом.

Гормон сна меланин

Недостаток сна

От этой проблемы страдает огромное количество человек на планете. За сон отвечает мелатонин гормон, который начинает вырабатываться в темном помещении и нормализует работу эндокринной системы. Недостаток сна чреват серьезными последствиями:

  • психические расстройства при хронической бессоннице;
  • преждевременное старение;
  • депрессивные состояния.

С бессонницей поможет справиться формула сна усиленная мелатонином в таблетках.

Гормон сна меланин

Недостаток мелатонина

Недостаток мелатонина имеет такие последствия:

  • процесс старения начинается уже в 17-летнем возрасте, хотя, как правило, это происходит после 25 лет;
  • количество свободных радикалов увеличивается в 5 раз;
  • климакс у женщин начинается в возрасте 30 лет;
  • риск развития рака груди увеличивается на 80%.

По этой причине требуется квалифицированное лечение, гормон мелатонина при котором употребляется в таблетках. Нехватку этого вещества связывают с хронической усталостью, язвой желудка, алкоголизмом и постоянной работой в темное время суток.

Препараты с мелатонином

Ведущие фармацевтические фабрики, используя знания о мелатонине и его действии на организм, создали уникальные таблетки для сна, мелатонин в которых содержится в виде искусственно синтезированного вещества. Такие препараты назначают пациентам, страдающим от бессонницы, сильной головной боли, хронической усталости и остеопороза.

Гормон сна меланин

Кроме того, принимать мелатонин таблетки следует слепым людям, которые долго не могут уснуть или же их сон нарушен. Подобные лекарственные средства приписывают детям с серьезными отклонениями в развитии:

  • ДЦП;
  • аутизм;
  • заторможенность умственного развития.

Для комплексного лечения также покупают мелатонин в аптеке, который помогает в борьбе с курением. Это вещество уменьшает тягу к никотину. Для уменьшения побочных аффектов после курса химиотерапии следует мелатонин купить в таблетках, так как этот препарат способствует выработке необходимого вещества, способного бороться с раковыми клетками и негативными последствиями химической терапии.

Побочные эффекты от применения

Как и любой другой препарат, мелатонин для сна в таблетках должен иметь побочные эффекты, но таковые не были обнаружены даже после многочисленных исследований.

Несмотря на это, важно прочитать инструкцию, в которой написано, как принимать мелатонин и сколько нужно пить таблеток в день.

Обычно добавки этого гормона считаются безопасными, даже если их принимать большими дозами в краткосрочном режиме.

Гормон сна меланин

  • головокружение;
  • тошнота;
  • снижение температуры тела;
  • уменьшение свертываемости крови.

Зная, для чего нужен мелатонин, можно избавить себя от бессонницы и стрессов. В отличие от снотворных, препараты с добавлением гормона сна не вызывают «похмельный синдром». Таблетированный мелатонин, где содержится высокое содержание нейрогормона, поможет только при несерьезных проблемах со сном, так как в более запущенных случаях приписывают сильнодействующие лекарства.

Правильное здоровое питание

Гормоны, вырабатывающиеся железами внутренней секреции, также находятся в некоторых продуктах питания. По этой причине для нормального развития человеческого организм важно правильно составить меню, в которое должны входить только натуральные продукты, обогащенные витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Продукты богатые мелатонином

Выработка мелатонина катализируется такими, к слову сказать самыми привычными для каждого, продуктами питания:

  • зерновые культуры;
  • орехи;
  • мясо;
  • кисломолочные изделия;
  • чай с добавлением мяты и ромашки;
  • черешня и вишня;
  • картофель и лук.

Известно, что также содержится мелатонин в продуктах, богатых на витамины группы В, кальций, белки и сложные углеводы, прием которых должен быть сбалансированным.

Источник: https://matrasium.ru/son/zdorove/gormon-sna/

Мелатонин — функции, особенности, влияния на сон и рак

Полноценный сон обеспечивает восстановление организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Все процессы жизнедеятельности подчиняются биоритмам. Сон и бодрствование – проявление циркадных (суточных) всплесков и спадов физиологической активности организма.

Крепкий ночной сон обеспечивает гормон мелатонин, который еще называют гормоном молодости и долголетия. Если у человека нет проблем с засыпанием, он спит в достаточном количестве, у организма гораздо больше шансов качественно производить сложные биохимические, синтетические реакции, направленные на полноценное восстановление всех структур.

Общие сведения

Мелатонин — основной гормон эпифиза, регулятор суточных ритмов . Гормон сна известен миру с 1958 года, его открытие принадлежит американскому профессору, Аарону Лернеру.

Гормон сна меланин Молекулы мелатонина небольшие и хорошо растворяются в липидах, что дает им возможность легко проникать через клеточные мембраны и оказывать влияние на многие реакции, например, синтез белков. У новорожденных мелатонин начинает вырабатываться только в три месяца. До этого они получают его с молоком матери. В первые годы жизни ребенка концентрация гормона максимальная и с годами начинает постепенно уменьшаться.

Гормон сна меланин

Днем активность проявляет гормон счастья, а с приходом темного времени суток его сменяет гормон сна. Между мелатонином и серотонином существует биохимическая связь. Приблизительно с 23 часов до 5 часов самая высокая концентрация гормона в организме.

Читайте также:  Как помочь эндокринной системе организма восстановить работу?

Функции мелатонина

Гормон сна меланин

Функции гормона не ограничиваются только управлением процессов сна и бодрствования. Его деятельность проявляется в обеспечении других важных функций, он оказывает на организм лечебное действие:

  • обеспечивает цикличность суточных ритмов;
  • помогает противостоять стрессам;
  • замедляет процессы старения;
  • является мощным антиоксидантом;
  • усиливает иммунную защиту;
  • регулирует показатели артериального давления и благотворно влияет на кровообращения;
  • контролирует работу органов пищеварения;
  • нейроны, в которых находится мелатонин, живут значительно дольше и обеспечивают полноценную деятельность нервной системы;
  • противостоит развитию злокачественных новообразований (исследования В. Н. Анисимова);
  • влияет на процессы жирового и углеводного обмена, поддерживает массу тела в пределах нормы;
  • оказывает влияние на синтез других гормонов;
  • снижает болевые ощущения при головной и зубной боли.

Такие действия оказывает эндогенный мелатонин (гормон, который вырабатывается в организме). Фармакологи, используя знания о лечебном действии гормона сна, создали препараты с содержанием искусственно синтезированного (экзогенного) мелатонина. Их назначают при лечении бессонницы, хронической усталости, мигрени, остеопороза.

Используются такие лекарственные средства слепыми людьми для нормализации сна. Их назначают детям с серьезными отклонениями в развитии (аутизм, церебральный паралич, умственная отсталость). Применяется мелатонин в комплексной терапии для тех, кто решил бросить курить (снижается тяга к никотину). Назначают гормон для уменьшения побочных эффектов после химиотерапии.

Как и когда вырабатывается гормон

Гормон сна меланин

С наступлением темного времени суток начинается выработка мелатонина, уже к 21 часам наблюдается его рост. Это сложная биохимическая реакция, которая происходит в эпифизе (шишковидной железы). Днем из аминокислоты триптофана активно образуется гормон серотонин. А ночью под действием особых ферментов, гормон радости превращается в гормон сна. Так, на биохимическом уровне связаны серотонин и мелатонин.

Эти два гормона необходимы для обеспечения жизнедеятельности организма. Вырабатывается мелатонин ночью, приблизительно  с 23 до 5 часов синтезируется 70% от суточного количества гормона.

Чтобы не нарушать секрецию мелатонина и сон, отход ко сну рекомендуется не позднее 22 часов. В период после 0 и до 4 часов нужно спать в темном помещении.

Если создать абсолютную темноту невозможно, рекомендуют пользоваться специальной маской для глаз, плотно закрывать шторы.

При необходимости бодрствовать во время активного синтеза вещества, лучше создать в помещении тусклое освещение.

Гормон сна меланинМелатонин вырабатывается в темноте. Пагубное влияние освещения на выработку гормона.

Существуют продукты, которые катализируют выработку гормона. Рацион должен содержать продукты, богатые витаминами (особенно группы В), кальцием. Важно сбалансировать употребление сложных углеводов и белков.

Как действует на организм

Нормальная концентрация мелатонина обеспечивает легкое засыпание и полноценный глубокий сон. В зимнее время, в пасмурную погоду, когда количество света недостаточное, гормон оказывает на организм угнетающее действие. Наблюдается вялость, сонливость.

В Европе Фондом продления жизни проводятся клинические испытания с применением мелатонина при лечении рака.  Фонд утверждает, что раковые клетки продуцируют химические вещества, состав которых подобен гормонам эпифиза. Если воздействовать на них сочетанием из гормонов щитовидной железы и мелатонина, организм начинает активно вырабатывать клетки для иммунной защиты.

Для лечения депрессий, в качестве профилактики многих психических расстройств  достаточно спать или принимать препараты, которые содержат мелатонин. Немаловажно при этом в дневное время бывать на солнце.

Эксперименты на мышах

Гормон сна меланин

Мыши одного возраста, которым был введен ген рака, были разделены на 2 группы.

Одну часть животных содержали в естественных условиях, группа имела дневное освещение и темноту ночью.

Вторую группу освещали круглые сутки. Спустя время, у подопытных мышей со второй группы стали развиваться злокачественные опухоли. Были проведены исследования разных показателей и было выявлено у них:

  • ускоренное старение;
  • избыток инсулина;
  • атеросклероз;
  • ожирение;
  • высокая частота опухолей.

Недостаток и избыток мелатонина

Последствия длительного недостатка мелатонина:

  • в 17 лет проявляются  первичные признаки старения;
  • в 5 раз увеличивается количество свободных радикалов;
  • в течение полугода прибавка в весе составляет от 5 до 10 кг;
  • в 30 лет у женщин наступает климакс;
  • на 80% увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

Причины нехватки гормона сна:

  • хроническая усталость;
  • ночная работа;
  • отечность под глазами;
  • расстройства сна;
  • тревожность и раздражительность;
  • психосоматические патологии;
  • сосудистые заболевания;
  • язва желудка;
  • дерматозы;
  • шизофрения;
  • алкоголизм.

Симптомами проявляющегося избытка гормона являются:

  • усиление сердцебиения;
  • отсутствие аппетита;
  • повышение артериального давления;
  • замедленные реакции;
  • сокращение лицевых мускулов, подергивания плечами и головой.

Избыток мелатонина вызывает сезонные состояния депрессии.

Анализы и норма мелатонина

Гормон сна меланин

Суточная норма гормона сна у взрослого человека 30 мкг.  Его концентрация к часу ночи в 30 раз выше, чем днем. Для того чтобы обеспечить это количество, необходим восьмичасовой сон. На утро нормальная концентрация гормона – 4-20 пг/мл, ночью – до 150 пг/мл.

Количество мелатонина в организме зависит от возраста:

  • до 20 лет наблюдается высокий уровень;
  • до 40 лет – средний;
  • после 50 – низкий, у пожилых людей снижается до 20% и ниже.

Как правило анализ делают только крупные медицинские учреждения, так как он не входит в число распространенных лабораторных исследований.

Заборы биоматериала делаются через короткие промежутки времени с фиксацией времени суток. Сдача анализа требует специальной подготовки:

  • за 10-12 часов нельзя употреблять лекарства, алкоголь, чай, кофе;
  • кровь лучше сдавать на тощий желудок;
  • для женщин важен день менструального цикла, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с гинекологом;
  • сдать кровь следует до 11 часов;
  • не желательно перед анализом подвергать организм другим медицинским манипуляциям и процедурам.

Гормон сна мелатонин не накапливаться. Выспаться про запас или компенсировать недостаток сна невозможно. Нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву синтеза вещества, а это вызывает не только бессонницу, но и подвергает развитию заболеваний.

Отсутствие солнечного света запускает естественную выработку мелатонина в организме для сна, нарушая этот процесс, сбиваются важные биологические часы человека.

Источник: https://gormonal.ru/melatonin/pro-gormon-sna

Мелатонин — гормон сна и молодости

Мелатонин — это гормон сна, долголетия и жизни.

Мелатонин ислледуют тысячи учёных со всего мира. В ходе исследований было установлено положительное влияние мелатонина на человеческий организм и его необходимость для жизни.

Давайте с вами выясним как же мелатонин попадает в наш организм:

  • часть мелатонина вырабатывается в организме;
  • Часть мелатонина поступает в организм вместе с пищей;
  • Иногда может поступать в виде специальных добавок и лекарственных препаратов;

Мелатонин в организме вырабатывается эпифизом.

В образовании мелатонина важную роль играет аминокислота триптофан, который под действием солнечного света, преобразуется в серотонин,который, в свою очередь, ночью преобразуется в мелатонин. После он попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Вывод прост — человеку необходимо каждый день бывать на улице в светлое время суток от 30 минут до 1 часа.

Количество мелатонина в организме зависит от времени суток. 70% выработки приходится на ночное время. При хорошем освещении его производство снижается, а при низком уровне освещённости — повышается. Именно поэтому засыпать рекомендуется в полной темноте.

Активная выработка мелатонина начинается в 20:00. Самый пик активности и наибольшая его концентрация приходится на период с полуночи до 4 утра.

Что делать, чтобы повысить выработку гормона мелатонина?

  • Возьмите себе за правило ложиться спать до полуночи;
  • Если всё-таки не получается, то проводите время после полуночи в помещении с приглушённым светом;
  • Спите не менее 8 часов в сутки;
  • Повторяю засыпайте в полной темноте. Если нет возможности погасить весь свет в помещении, то просто используйте маску для сна;
  • Если Вы ночью просыпайтесь попить водички или сходить в туалет, то пользуйтесь ночником, а не ярким светом;

В настоящее время учёными доказан тот факт, что эпифиз не единственный источник выработки гормона мелатонина. Есть также клетки, которые тоже участвуют в синтезе мелатонина и они распространены по всему организму: клетки ЖКТ, клетки лёгких, клетки крови, клетки почек.

Рассмотрим основные свойства гормона мелатонина:

  • обеспечивает хорошую и правильную работу эндокринной системы;
  • не даёт клеткам стареть, оказывая антиоксидантный эффект;
  • помогает в адаптации при смене часовых поясов;
  • повышает иммунитет;
  • смягчает проявления стресса и депресии;
  • нормализует работу сердечнососудистой системы, нормализует давление в организме;
  • принимает участие в работе пищеварительной системы;
  • помогает вырабатываться другим гормонам в организме;
  • хорошо влияет на клетки головного мозга;

Роль гормона мелатонина в организме неоценима огромная. При недостатке этого гормона человек ускоренно стареет, активно вырабатываются свободные радикалы — враги молодости и красоты.

Также может наблюдаться набор массы тела, что может привести рано или поздно к ожирению. Для женщин недостаток мелатонина особо опасен, т.к. может провоцировать раннее наступление менопаузы и даже стать причиной рака молочной железы.

У меня для вас хорошие новости. Пополнить запасы мелатонина в организме можно при помощи продуктов питания.

  • Вкусные источники мелатонина: кукуруза, бананы, томаты, рис, морковь, редька, инжир, петрушка, овсянка, орехи, ячмень, изюм.
  • Аминокислота триптофан, которая участвует в образовании мелатонина содержится в тыкве, кунжуте, сыре, говядине, яйцах и молочных продуктах.

Что убивает мелатонин?

  • алкоголь;
  • курение;
  • кофеин;
  • некоторые лекарственные препараты (снотворные, антидепрессанты, противовоспалительные, блокаторы кальциевых каналов);

Чем старше человек становится, тем меньше вырабатывается мелатонина. Часто можно наблюдать у таких людей чуткий сон, бессонницу, частые ночные пробуждения. Чаще всего недостаток мелатонина становится ощутимым для людей старше 35 лет и отражается на самочувствии.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5aa91a99fd96b115a701c046/5ab6c4eb256d5c13baeb142a

Мелатонин — гормон сна

Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

Мелатонин появляется в организме человека по нескольким путям:

  • естественным образом вырабатывается организмом,
  • поступает вместе с некоторыми продуктами питания,
  • может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь.

Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Количество вырабатываемого в эпифизе гормона зависит от времени суток: ночью вырабатывается около 70% всего мелатонина в организме.

Стоит сказать о том, что производство мелатонина в организме зависит еще и от освещенности: при избыточном (дневном) освещении синтез гормона снижается, при снижении освещенности – повышается.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

Для повышения уровня вырабатываемого мелатонина естественным путем, нужно придерживаться нескольких важных правил:

  • стараться ложиться спать до 12 часов ночи;
  • если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;
  • следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;
  • перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет — использовать маску для сна;
  • при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.
Читайте также:  Какие анализы нужно сдать на гормоны мужчине

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Свойства мелатонина

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

  • обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
  • замедляет процессы старения в организме,
  • способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
  • стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
  • оказывает антиоксидантный эффект,
  • помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,
  • регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
  • участвует в работе пищеварительной системы организма,
  • влияет на выработку других гормонов в организме,
  • положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мелатонин в продуктах питания

Гормон мелатонин вырабатывается в организме при разнообразном питании, которое обязательно должно содержать углеводы, белки, кальций и витамин В6. В некоторых продуктах питания мелатонин содержится в чистом виде, в других – необходимые для его синтеза компоненты.

  1. Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.
  2. Аминокислота триптофан в больших количествах содержится в тыкве, грецких орехах и миндале, семечках кунжута, сыре, нежирной говядине и мясе индейки, в куриных яйцах и молоке.
  3. Витамином В6 богаты продукты: бананы, грецкий орех, абрикос, фасоль, семечки подсолнечника, чечевица, красный болгарский перец.
  4. Большое количество кальция содержится в бобовых, обезжиренном и цельном молоке, орехах, инжире, капусте, брюкве, сое, овсяных хлопьях и других полезных продуктах.
  5. Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Препараты мелатонина

С возрастом количество вырабатываемого гормона сна уменьшается. Это приводит к нарушению сна: ночным пробуждениям, некрепкому сну, бессоннице. Если недостаток мелатонина в молодом организме практически не ощущается, то после 35 лет его нехватка может отражаться на самочувствии человека. Поэтому сейчас врачи рекомендуют искусственно восполнять нехватку мелатонина.

Производят различные лекарственные препараты, в том числе мелатонин в таблетках или капсулах. Перед приемом таких препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать о дозировке, возможном эффекте, противопоказаниях к применению и т.д.

В Америке препараты мелатонина выпускаются как пищевая добавка. В России в аптеках или магазинах спортивного питания доступны следующие препараты: Мелаксен, Мелатон, Мелапур, Циркадин, Юкалин, Мелатонин.

Мелатонин: противопоказания к применению

Как любое лекарственное средства или биологически активная добавка, у препаратов мелатонина есть ряд противопоказаний к применению:

  • беременность и период лактации (нет исследований, как мелатонин влияет на развитие плода и ребенка),
  • тяжелые формы аллергии и аутоиммунные заболевания (возможно усугубление состояния),
  • онкологические заболевания: лимфома и лейкоз,
  • возраст до 18 лет (в организме детей и подростков производится мелатонин в достаточных количествах),
  • также противопоказанием служит гиперчувствительность к мелатонину, хотя это случается достаточно редко.

Мелатонин: побочные эффекты

Мелатонин — малотоксичное вещество. Проводились исследования, при которых выявлено, что он даже в больших дозах не приносит вреда здоровью человека.

Плюсом препарата является то, что он очень редко вызывает побочные эффекты, но все-таки иногда выявляют следующие возможные реакции: головная боль, тошнота, утренняя сонливость, диарея.

Также возможны аллергические реакции или отеки. Если перед применением препарата обсудить все детали с врачом, всех этих последствий можно избежать.

Все побочные эффекты прекращаются после отмены приема препарата.

Когда рассматривают положительные и отрицательные свойства препарата Мелатонин, вред его оценивается значительно ниже, чем польза, которую он может принести.

Источник: http://usny.ru/melatonin-gormon-sna

Гормон сна (мелатонин) — значение в организме

Гормон сна (мелатонин)  — это гормон, который секретируется в эпифизе, обеспечивает  регуляцию суточных биоритмов, поддерживает циклы сна и время бодрствования.

Помогает вырабатывать половые гормоны, регулировать менструальный цикл у женщин. При недостатке данного гормона могут возникнуть многие гинекологические заболевания (различные опухоли, поликистоз, кровотечения). Он был обнаружен в 1958 году.

В настоящее время обнаружено, что он присутствует у всех живых существ. Он вырабатывается шишковидной железой (эпифизом), затем попадает в кровь и накапливается в гипоталамусе. Вырабатывается в темное время суток.

У человека в норме вырабатывается около 30 мкг в сутки, причем его концентрация ночью намного выше, чем днем. Он поддерживает функционирование организма на нормальном уровне, помогая многим физиологическим процессам.

Он обладает снотворным действием, замедляет выработку других гормонов, подавляет те действия, которые связаны с бодрствованием. Помогает повысить иммунитет, участвует в функционировании щитовидной железы, помогает в борьбе с опухолями.

Секреция мелатонина тормозится в светлое время суток и активируется в темноте.

К сожалению, бешеный темп современной жизни приводит к тому, что многие люди допоздна работают, смотрят телевизор, сидят за компьютером. Это приводит к нарушению биологических ритмов, т.к. при этом не происходит выработки мелатонина, человек становится вялым, раздражительным, нарушается работа нервной системы, может ухудшится память.

Чтобы этого избежать, необходимо четко наладить распорядок дня, ложиться спать раньше, допоздна не сидеть перед экраном телевизора или компьютера.

Мелатонин образуется только в темное время суток, максимального значения достигает за 1-2 часа до пробуждения.

Когда человек ложится поздно, утром он очень долго остается сонным и заторможенным, все происходит из-за того, что мелатонин за время сна не успел утилизироваться. Этот гормон, также как и серотонин (гормон счастья), отвечает за настроение.

Значение для организма

Мелатонин замедляет процесс старения на клеточном уровне, участвует в углеводном и жировом обмене, помогает работе желудка и кишечника, активизирует гормон роста, борется с тромбами и бляшками, помогает понизить давление, борется с размножением раковых клеток. Помогает при простудных заболеваниях, повышая защитную функцию организма.

Поэтому в период болезни важен хороший сон, после которого наступает улучшение самочувствия. Мелатонин запускает процессы торможения в организме, облегчает процесс засыпания, поддерживает иммунитет, помогает снизить давление, снижает уровень холестерина и сахара в крови. Мелатонин в организме не накапливается.

Помогает его выработке голодание 1 раз в неделю, либо физические упражнения длительностью в 1 час.

Нормальный уровень мелатонина

В норме в крови содержится около 10 пг/мл данного гормона в дневное время и около 70 пг/мл в ночное время. Этот показатель определяется путем специального анализа сыворотки крови.

У новорожденных детей уровень гормона очень низкий, максимального значения он достигает в 1-3 года (около 325 пг/мл). Затем происходит спад. У взрослых людей показатели находятся в пределах нормы, в пожилом возрасте показатель снижается до 20% к 60 годам.

Нормальный уровень данного гормона говорит о полноценном ночном сне, легком засыпании и пробуждении, продолжительном сне.

У женщин наибольший уровень мелатонина наблюдается во время менструации, наименьший — при овуляции.

Повышенный уровень мелатонина

О повышенном уровне данного гормона говорят ряд признаков:

  • учащенное сердцебиение;
  • снижение концентрации внимания;
  • повышенное давление;
  • потеря аппетита;
  • сезонная депрессия;
  • дерганье плечами или головой.

При повышенном уровне данного гормона у детей может затормаживаться половое развитие. Высокий уровень может свидетельствовать о шизофрении, маниакальных расстройствах, снижении полового влечения и пониженной выработке половых гормонов.

Пониженный уровень мелатонина

Снижение уровня мелатонина в крови можно определить по следующим признакам:

  • синдром хронической усталости;
  • мешки под глазами;
  • повышенная утомляемость, вялость;
  • ранняя менопауза и седина;
  • ранний процесс старения;
  • риск образования раковых опухолей;
  • заболевания сосудов;
  • язва желудка;
  • нарушения сна, поверхностный сон, беспокойный сон, плохое самочувствие с утра, даже при 8-часовом сне.
  • Трудности с засыпанием.

Низкий уровень говорит о таких заболеваниях, как поликистоз яичников, фиброматоз матки, маточные кровотечения, повышенная выработка половых гормонов.

Как повысить уровень мелатонина

Уровень данного гормона снижается при ночных работах, слишком ярком освещении спальни в ночное время. Этому могут мешать свет фонаря, слишком яркий ночник, свет от работающего телевизора, компьютера, слишком яркий свет от других электроприборов. Чтобы свет не мешал спать, можно надеть на глаза мягкую маску.

Если без компьютера по ночам никак обойтись нельзя, то необходимо использовать очки, блокирующие голубой свет. Они предотвращают подавление выработки мелатонина в ночное время при бодрствовании. Существует специальная программа, подбирающая яркость дисплея телефона или компьютера в зависимости от времени суток.

Красный свет в спальне помогает лучше уснуть и обеспечивает более глубокий сон. Это важно для жителей крупных городов, которые редко бывают на улице. Для этого можно использовать инфракрасную лампу, включенную на всю ночь. В спальне для наилучшего ночного отдыха должно быть не более 20 градусов.

При другой температуре продолжительность сна может либо повышаться, либо понижаться.

Перед сном полезна аромотерапия. Расслабляющий массаж, теплая ванна, дыхательная гимнастика. Выполнять эти процедуры необходимо каждый день перед сном для лучшего отхода ко сну. За 2 часа до сна лучше воздержаться от еды и питья, чтобы ночью не вставать в туалет. Это улучшит качество сна.

Лучше не употреблять сладости на вечер, это затруднит засыпание. Можно надеть на ночь носочки, чтобы ноги не замерзли, и не было вероятности проснуться от холода. Кровь в ступнях циркулирует хуже всего.

Перед сном полезно послушать расслабляющую музыку, почитать книгу, сделать записи в личном дневнике.

Алкоголь также снижает выработку мелатонина, хотя считается, что алкоголь вызывает сонливость, но это краткосрочное состояние. При приеме алкоголя сложно перейти в глубокую фазу сна, организм не сможет отдохнуть.

Получасовая зарядка по утрам способна облегчить засыпание вечером. Можно перед сном полежать на аппликаторе Кузнецова. Это способствует выработке мелатонина и облегчает засыпание.

Для повышения его уровня в организме рекомендуется ложиться спать до полуночи, спать не менее 6-8 часов в сутки, учиться в первую смену, работать в дневную смену.

Читайте также:  Болезнь Аддисона: что это такое, симптомы и диагностика

Необходимо соблюдать естественный ритм жизни, и тогда можно заметить улучшение самочувствия уже через несколько дней.  Также необходимо употреблять продукты, богатые триптофаном, помогающим выработке мелатонина.

Это орехи, молочные продукты, мясо, рыба, птица. Рекомендуется употреблять их на ужин.

При приеме некоторых лекарств также замедляется выработка мелатонина. К ним относятся Пирацетам, Резерпин, прием препарата В12.

Соответственно, чтобы повысить выработку данного гормона, ночью необходимо спать, а не работать, при этом используя плотные ночные шторы (лучше не пропускающие свет совсем), выключая все источники света в спальне.

Для детей можно использовать неяркий ночник с мягким светом, но ставить его необходимо подальше от глаз.

Продукты, повышающие выработку мелатонина

Необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие этот гормон, либо триптофан, из которого и происходит синтез данного гормона. К ним относятся:

  • черешня;
  • бананы;
  • цельнозерновой хлеб;
  • миндаль, кедровые орехи;
  • овсянка, сваренная на коровьем молоке;
  • печеный картофель;
  • отвар ромашки.

Ромашка способна помочь при бессоннице, обладает успокаивающим эффектом при нервных расстройствах. При серьезных нарушениях сна врач может прописать прием препаратов, схожих по функциям с человеческим мелатонином.

Но их нужно принимать строго по рекомендациям и тщательно следить за своим состоянием. Мелатонин помогает при частой смене часовых поясов, эффективен при гиперактивности, рассеянности внимания.

Повышению уровня мелатонина в крови помогает прием витаминов В3 и В6, причем первый из них необходимо принимать перед ночным сном, а витамин В6 принимается утром.

Как понизить уровень мелатонина

Выработка данного гормона снижается под действием крепкого алкоголя, кофе и табака. При сильных стрессах выработка мелатонина также прекращается. Снижается выработка данного гормона и при голодании.

Учеными было установлено, что потребление менее 300 ккал в день в течение 2 дней снижает уровень мелатонина на 20%. При этом голодание в течение одного дня, наоборот, увеличивает концентрацию мелатонина.

Источник: https://personsport.ru/gormony/75-gormon-sna-melatonin

Мелатонин: как гормон сна влияет на здоровье, фигуру и лишний вес

«Поистине неслышными шагами приходит он ко мне — приятнейший из воров, и похищает мысли мои, и я застываю на месте», — писал Фридрих Ницше, говоря про такую жизненно важную для человеческого здоровья функцию как сон. Отвечает же за нее, защищая от болезней, стресса, ожирения и старения, такое природное снотворное как мелатонин, гормон сна.

Гормон сна мелатонин выполняет архиважные функции: он отвечает за здоровый сон, а также замедляет процессы старения у взрослых, регулирует обмен веществ, препятствует накоплению жира, а также помогает правильно формироваться и развиваться организму малышей.

Мелатонин: гормон сна — поверенный Морфея

Мелатонин (а иными словами — гормон сна) принимает участие во множестве самых разных функций и процессов, протекающих в нашем организме. Наиболее важные из них три: мелатонин отвечает за наши сон, бодрствование и обмен веществ.

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, располагающейся в человеческом мозге. Его производство стимулируется темнотой и подавляется светом. Именно поэтому, в преддверие сумерек мы, как правило, испытываем потребность вздремнуть и некоторую усталость, а при ярком свете дня нам обычно трудно уснуть.

Но гормон сна мелатонин вырабатывается в нашем организме не только с наступлением темноты (склоняя в буквальном смысле слова нас ко сну и отдыху), но и в течение ночи (пока за окном еще темно; либо в течение того времени, пока наш мозг «думает», что на дворе ночь).

Возникает резонный вопрос: если человеческое тело поместить в темную пещеру без единого лучика белого света — получается, что организм (под постоянным действием гормона мелатонина) будет все время спать, при этом не старея, сохраняя молодость и очаровательную стройность?

Хотелось бы, чтоб так было, но нет. Природа позаботилась и предусмотрела даже такие случаи: от существования людей в условиях полярных дня и ночи до наличия «темных» профессий (например, рудокопы, шахтеры, работники метро и т.п.). Оказывается, помимо реакции на светлое и темное время суток, наш организм еще и имеет свой особенный внутренний «таймер», регулирующие время сна и бодрствования.

Даже при крайней степени «изношенности» (физическая и эмоциональная нагрузка, мышечное напряжение и т.п.) — то есть усталости — организм проспит в условиях темноты, возможно, и сутки, и даже двое. Но, восстановив силы, он все равно проснется, «запустив» принудительно режим бодрствования независимо от того, темно или светло за окном.

Гормон сна мелатонин: состоял, участвовал, был замечен..

Доказано, что гормон сна участвует в регуляции суточных ритмов – так называется 24-часовой цикл бодрствования и сна, который примерно соответствует продолжительности дня и ночи, – а также в регуляции других функций организма, некоторые из которых связаны с обменом веществ.

Итак, мелатонин выполняет следующие функции:

  • облегчает засыпание, восстанавливает ритм сна;
  • обладает антистрессовым свойством;
  • замедляет процесс старения в клетках;
  • усиливает защитные силы организма (иммунитет);
  • принимает участие в регуляции кровяного давления, функции ЖКТ, работы клеток головного мозга;
  • имеет противоопухолевый эффект;
  • избавляет от некоторых видов головной боли;
  • участвует в регуляции веса тела (стимулирует во время сна выработку некоторых других гормонов, которые, в свою очередь, обеспечивают процесс правильного распада жиров).

В первую очередь мелатонин отвечает за засыпание. Не зря же его и называют гормоном сна. А при нехватке мелатонина мы фактически попадаем в замкнутый круг: есть недостаток гормона — не приходит сон, мы не можем уснуть — выработка мелатонина нарушается окончательно…

При относительно спокойном ритме жизни (когда мы не перелетаем с континента на континент в месяц по три раза, не работаем в шахте по 12-15 часов, не увлекаемся прогулками под луной и т.п.) наш организм постепенно привыкает к определенному режиму дня и ночи. И выработка гормона сна мелатонина в буквальном смысле слова «работает как часы».

Наступает ночь, просыпается… мелатонин

Когда солнце садится, шишковидная железа активируется и начинает вырабатывать мелатонин, который выделяется в кровь.

Как только уровень гормона сна в крови поднимается, концентрация внимания человека падает, нас начинает клонить в сон.

Уровень мелатонина в крови остается повышенным в течение примерно двенадцати часов, а затем возвращается к низкому дневному уровню, который, как показывают исследования – едва заметен.

Гормон сна – мелатонин – вырабатывается в достаточном количестве только в условиях полной темноты. Пик выработки гормона сна приходится на временной отрезок от полуночи до 4 часов утра.

Если мы регулярно ложимся спать не раньше 3-4 часов утра, выработка мелатонина в нашем организме резко снижается. Как и в ситуациях, когда из-за работы, частых перелетов или, например, в первый год материнства нам приходится ложиться спать в разное время.

При недостатке мелатонина

Различные исследования показывают, что недостаток меланина чреват быстрым старением, ранней менопаузой, снижением чувствительности к инсулину, развитием ожирения и образованием раковых опухолей.

Что провоцирует этот недостаток? Различные факторы, самые распространенные и очевидные из которых:

Однако, не подумайте, что спать днем — вредно. Отнюдь! Но крайне полезно во время дневного сна либо наглухо задергивать шторы, либо использовать маску для сна.

  • бодрствование в ночное время;
  • обильная и тяжелая пища на ночь;
  • сезон белых ночей, полярных суток и т.п.
  • частная смена часовых поясов и нарушение режима сна.

Во всех этих случаях, а также с возрастом потребность в мелатонине – гормоне, отвечающем за множество процессов в организме – возрастает, поэтому его рекомендуют принимать дополнительно, в виде лекарственных препаратов или БАДов.

Мелатонин и лишний вес

Кроме того, некоторые диетологи и спортивные врачи советуют своим клиентам принимать препараты, содержащие мелатонин, с целью похудения. В чем тут смысл и какая связь между избыточным весом и гормоном сна?

На самом деле, связь прямая и крепкая! Итоги множества исследований подтвердили: если мы каждую ночь спим по 7-9 часов, засыпая при этом не позднее полуночи – наш обмен веществ в норме, организм не нуждается в дополнительных калориях; соответственно – мы меньше едим в течение дня и не имеем проблем с лишним весом. И наоборот: при недостатке сна (который напрямую связан с выработкой мелатонина) мы съедаем до 500 лишних калорий в день за счет быстрых углеводов, от которых в итоге и толстеем.

Кроме того, гормон сна мелатонин не только регулирует обмен веществ, но и способствует поддержанию в организме достаточного количества так называемого бурого жира.

Ученые определили, что жир в организме человека не однороден. Есть белый жир – он пассивен и складируется только в виде накоплений. А есть бурый жир (как правило, он составляет 1% от общей массы тела взрослого человека) — он активен и именно клетки бурого жира отвечают за термообмен, постоянно перерабатывая поступающие в организм калории в энергию и тепло.

Изучая особенности белого и бурого жира, научные мужи заметили, что клетки и того и другого могут трансформироваться в клетки «собрата».

То есть при определенных обстоятельствах белый, статичный жир может превратиться в активный бурый (и тогда организм будет тратить больше калорий даже пребывая в спокойном состоянии).

И наоборот — клетки бурого жира могут утратить белок термогенин, что превратит их в бесполезный белый жир, который и является предметом ненависти всех людей, стремящихся похудеть.

Наконец, ученые определили, что одним из основных факторов, влияющих на превращение белого жира в бурый является холод, а тогда как обратный процесс — образование белого жира на месте бурого — напрямую зависит от дефицита мелатонина. Чем меньше мелатонина вырабатывает наш организм — тем быстрее мы толстеем.

Именно с этим связано утверждение о том, что недостаток сна приводит к ожирению. При этом замечена и обратная связь — при восстановлении достаточного количества мелатонина в организме, соотношение белого и бурого жиров постепенно приходит в норму, что помогает бороться с лишними килограммами и оплывшей талией.

Мелатонин в таблетке

Так, в возрасте уже от 35 лет полезно принимать мелатонин курсом — по 1-1,5 г на ночь летом и осенью, 2-3 раза в неделю.

И, конечно, в темное время суток полезно спать, а не сидеть за компьютером или веселиться на ночных вечеринках.

Но даже если вы закончили работу только в 4 утра, полезно принять таблетку мелатонина — гормон сна поможет вам быстрее заснуть, да и получите заодно его необходимое суточное количество.

Также мелатонин — гормон, который помогает безболезненно справиться со сменой часовых поясов. Прилетев в другую страну, примите на новом месте перед сном 1,5 г мелатонина — это поможет побыстрее уснуть и наутро вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Ту же процедуру следует проделать при возвращении домой.

У мелатонина как лекарственного препарата практически нет противопоказаний, но в то же время некоторым людям все-таки лучше уберечься от его применения. Это прежде всего диабетики (из-за несовместимости приема мелатонина с антидиабетическими лекарствами), беременные и кормящие женщины, а также лица, склонные к депрессиям.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/78906/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector